10 "худших" продуктов для плоского живота: могут вызвать вздутие и проблемы с желудком

Достижение плоского живота определяется не только физическими упражнениями. Рацион играет немаловажную роль в том, как выглядит живот. Будь то вздутие, проблемы с желудочно-кишечным трактом или избыток жира, то, что вы потребляете, – может существенно повлиять на ваши формы.

Как отмечает Aol.com, хотя соблюдение сбалансированной и насыщенной питательными веществами диеты важно для плоского живота, знание конкретных продуктов, которые могут оказать негативное влияние, может помочь лучше ориентироваться в достижении ваших целей.

1. Фаст-фуд с высоким содержанием жира

Продукты быстрого питания, такие как чизбургеры и картофель фри, содержат много калорий, жиров и натрия, что может привести к вздутию живота и ощущению переполненности. Трансжиры, часто встречающиеся в такой пище, могут способствовать ожирению и дискомфорту пищеварения.

2. Сахарные спирты

Продукты, подслащенные сахарными спиртами, такими как маннит и сорбит, как известно, вызывают газообразование и вздутие живота. Обратите внимание на их наличие в таких продуктах как мятные конфеты, жвачки, шоколадные конфеты и протеиновые батончики.

Видео дня

3. Крестоцветные овощи

Такие овощи, как цветная, брюссельская капуста и брокколи имеют много преимуществ для здоровья, но могут вызвать вздутие живота через соединения серы и сложные углеводы. Несмотря на вздутие, эти овощи защищают от серьезных заболеваний и все равно должны быть включены в ваш рацион.

4. Картофельные чипсы

Картофельные чипсы с высоким содержанием натрия и жира могут способствовать вздутию живота и прибавке веса. Выбирайте бренды с кратким списком ингредиентов и соблюдайте рекомендуемый размер порции.

5. Белый хлеб

Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс, что приводит к скачкам уровня сахара в крови и реакции на инсулин. Он также может повлечь задержку воды, вздутие живота и меньшую сытость по сравнению с цельнозерновым хлебом.

6. Белые макароны

Подобно хлебу, белые макароны имеют высокий гликемический индекс и могут вызвать тягу к углеводам и повышенную реакцию на инсулин. Регулярное потребление рафинированных углеводов также может нарушить баланс микробиоты кишечника, вызывая вздутие и проблемы с пищеварением.

7. Бобовые

Хотя бобовые богаты клетчаткой и полезными питательными веществами, потребление большого количества за один прием может вызвать газообразование и вздутие живота. Бобовые, такие как фасоль и нут, содержат сложный углевод под названием рафиноза, ферментирующего в толстом кишечнике.

8. Молочные продукты (для людей с непереносимостью лактозы)

Люди с непереносимостью лактозы могут ощущать вздутие живота, газы, боли и диарею при употреблении молочных продуктов, которые ее содержат. Продукты с активными пробиотическими культурами, такие как сыры и йогурты, могут переноситься лучше.

9. Алкоголь

Алкогольные напитки, включая пиво, могут привести к появлению жира на животе и вздутию из-за газировки, непереносимости пшеницы или глютена, а также воздействию на кишечные бактерии. Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать увеличению веса и растяжению слизистой желудочно-кишечного тракта.

10. Соки и смузи с высоким содержанием сахара

Многие соки и смузи содержат много калорий, сахара и не содержат клетчатки, что приводит к дисбалансу уровня сахара в крови и реакции инсулина. Непереваренный сахар может ферментироваться кишечными бактериями, что приводит к образованию газов и вздутию живота.

Хотя эти продукты могут оказать негативное влияние на плоский живот, важно помнить, что умеренность является ключевым фактором. Наслаждайтесь любимыми продуктами в меру и сосредоточьтесь на сбалансированном, богатом питательными веществами рационе, чтобы сохранить плоский живот.

Ранее OBOZ.UA рассказал о модной диете "30 растений в неделю" и почему она не действенна.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.