Аэробика, ходьба и другие привычки: 7 способов из 90-х оставаться здоровыми
Степь-аэробика возвращается в спортзалы, и эксперты считают, что привычки фитнеса и диеты 90-х годов могут помочь нам прожить дольше. Тогда люди практиковали контроль порций, больше ходили пешком и наслаждались лучшим сном, что приводило к меньшей талии и более здоровому весу.
Как рассказывает The Sun, за последние годы уровень ожирения стремительно вырос: в Англии он достиг 26 процентов в 2021 году по сравнению с 15 процентами в 1993 году, а в Шотландии – 31 процента в 2021 году по сравнению с 16 процентами в 1995 году. Чтобы бороться с этим специалисты в сфере здоровья и фитнеса предлагают сочетать привычки прошлых лет с современными научными достижениями, чтобы максимизировать долголетие.
Пип Блэк, соучредитель лондонской сети фитнес-студий Frame, указывает на растущую популярность степ-аэробики как тренда в социальных сетях. Доступность и инклюзивность этой тренировки, которая подходит для всех форм, размеров и уровней физической подготовки, делает его хитом. Между тем, эксперт по похудению доктор Айшах Икбал отмечает важность включения привычек старой школы, таких как ходить пешком на работу, готовить свежую еду и участвовать в мероприятиях, которые поддерживают нашу активность во время досуга.
По сравнению с 90-ми годами современное общество больше полагается на фаст-фуд, полуфабрикаты и перекусы между приемами пищи. Мы ведем все более сидячий образ жизни, уменьшая общее движение и физическую активность. Переняв повадки наших бабушек и дедушек ходить пешком, готовить еду и заниматься физическими упражнениями, а также используя достижения науки и техники, мы можем существенно улучшить наше здоровье.
Занятия аэробикой
Если взглянуть на привычки 90-х, то аэробика оказывается отличным способом оставаться в форме. Фитнес-сенсация Люси Виндем-Рид рекомендует тренировки в стиле 90-х, включающие сложные движения, такие как прыжки звездочки. Эти тренировки для всего тела укрепляют сердечно-сосудистую систему, тонизируют разные группы мышц и обеспечивают умственную стимуляцию благодаря сложности движений.
Ходить пешком
С другой стороны, с годами количество людей, которые ходят на работу пешком, уменьшилось. Статистика свидетельствует об уменьшении среднего количества поездок на одного человека, на что потенциально влияют онлайн-покупки, уменьшении количества поездок на работу и деловых поездок. Люси советует включать движение в повседневную жизнь, предполагая, что даже во время перерыва на работе можно сделать 1000 шагов, чтобы оставаться активным.
Качественный сон
Качественный сон имеет важное значение для общего здоровья, а цифры свидетельствуют об уменьшении количества достаточного отдыха. В 1995 году 24,4 процента взрослых спали менее шести часов в сутки, а к 2012 году этот показатель вырос до 29,2 процента.
Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну, связывает уменьшение продолжительности сна с технологиями, ночным пребыванием в Интернете и постоянным поиском нового шоу для просмотра. Недостаточное количество сна может оказать негативное влияние на физическое и психическое состояние, поэтому очень важно оказывать приоритет отдыху.
Размер порций
С 90-х годов размер порций также увеличился, что привело к увеличению веса и проблем со здоровьем. Большие порции печенья, пирогов, чипсов, баранок и готовых блюд означают потребление большего количества калорий, жиров, сахара и углеводов. Диетолог Аманда Урселл подчеркивает вредное влияние больших порций на наши пищевые привычки и здоровье, отмечая необходимость соблюдать разумные размеры порций.
Употребление алкоголя
Потребление алкоголя также претерпело изменения. С 90-х годов размер бокалов для вина вдвое, а объем алкоголя значительно увеличился. Поскольку многие вина сейчас достигают 13 или 14 процентов крепости, потребление калорий из одного бокала значительно возросло. Умеренность – ключ к сохранению здоровых отношений с алкоголем.
Социальные связи
Кроме диеты и физических упражнений, социальные связи и уменьшение цифрового насыщения играют решающую роль в психическом благополучии. Общение лицом к лицу развивает внимательность, уменьшает стресс и способствует формированию чувства сообщества. Замедление потока информации и активный отдых на свежем воздухе способствуют повышению ясности ума и всеобщему благополучию, что ценно в современном мире, перенасыщенном цифровыми технологиями.
Уменьшение употребления кофе
Наконец, одно из современных изменений в образе жизни, который следует рассмотреть – это уменьшение потребления угощений в кафе. Лакомства с кофе часто содержит значительное количество калорий, что потенциально может превышать калорийность целого обеда.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как есть без перекусов.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
