Что будет, если употребить большое количество калорий в день
Для полноценного питания человек должен потреблять три макроэлемента – белки, жиры и углеводы. В частности, последние являются основным источником энергии.
Об этом сообщил врач Крис Завос в peptiko. Углеводы содержатся в различных продуктах питания, в частности, зерновых, фруктах, овощах, бобовых и в молочке.
Два типа углеводов
Обыкновенные углеводы – составляют из одной либо двух молекул сахара. Речь идет о столовом сахаре, меде, фруктовом соке и конфетах. Такие углеводы быстро усваиваются и могут повысить уровень сахара в крови.
Сложные углеводы – состоят из трех или более молекул сахара. Речь идет о цельнозерновых изделиях, фруктах, овощах и бобовых. Такие углеводы дольше усваиваются, что помогает урегулировать уровень сахара в крови и энергию.
Польза от углеводов
Углеводы придают энергию благодаря тому, что расщепляются на глюкозу. В частности, мозгу нужна глюкоза, чтобы функционировать должным образом.
Также углеводы помогают регулировать метаболизм, оказывают влияние на секрецию инсулина и поглощение клетками глюкозы.
Какое количество углеводов можно потреблять
Рекомендуемая норма углеводов зависит от возраста, пола, веса, роста, уровня активности. Однако диетологи рекомендуют, чтобы углеводы составляли 45-65% ежедневного потребления калорий.
Также следует отдавать предпочтение именно сложным углеводам – фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые.
Что будет при чрезмерном потреблении углеводов
Чрезмерное потребление углеводов может привести к увеличению веса, дисбалансу уровня сахара в крови, повышению риска сердечных заболеваний, проблемам с зубами и полостью рта, дефициту питательных веществ.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие продукты следует потреблять, чтобы кожа лица была сияющей.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
