Українська

Актуально

До или после тренировки: идеальное время для потребления протеина

Время для приема протеина. Источник: pixabay

При физической нагрузке происходит распад мышечного белка. В то время как аминокислоты в протеине поддерживают восстановление мышц, предлагая строительные блоки для мягкой ткани.

Об этом сообщили в health. Человек должен потреблять в день 0,8 г белка на килограмм массы тела, однако те, кто занимаются физическими упражнениями, нуждаются в его значительно большем количестве. В частности, этот макроэлемент можно получать не только из продуктов питания, но и из добавки – протеина. Но когда его лучше принимать – до или после тренировки?

Преимущества протеина перед тренировкой

Употребление белка перед тренировкой может быть эффективным для тех, кто выбирает физическую активность натощак. В частности, это предотвращает голод.

Согласно исследованию, потребление белка перед тренировкой не увеличивает расход энергии, однако и не препятствует окислению жира.

Преимущества протеина после тренировки

Согласно исследованиям, потребление протеина после тренировки может поддержать адаптивную реакцию, наблюдаемую в скелетных мышцах. Более того, это может способствовать большему приросту мышц со временем.

Видео дня

Также протеин после тренировки уменьшает симптомы повреждения мышц и воспаления, улучшает процесс восстановления.

Когда лучше потреблять протеин – до или после тренировки

Это зависит от ваших личных целей и графика тренировок. Вместо этого важнее ежедневное потребление белка, чем время.

Ранее OBOZ.UA рассказал о продуктах, богатых белком.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Сравнение капсул и стирального порошка: какое средство лучше выбрать

Сравнение капсул и стирального порошка: какое средство лучше выбрать

Универсальность и эффективность двух самых популярных стиральных средств
Великобритания упрощает правила въезда для жителей семи стран

Великобритания упрощает правила въезда для жителей семи стран

Новая система электронного разрешения на путешествия (ETA) предоставляет путешественникам цифровое разрешение