Йога Намаскар: пошаговый процесс и польза для здоровья
Йога, древняя практика, которой следуют во всем мире. Она включает в себя различные упражнения, которые дают многочисленные преимущества для здоровья. Среди этих форм – Йога Намаскар, известная своей мощной системой и целостными преимуществами. В этой статье newsbytesapp предоставил пошаговое руководство по выполнению комплекса практик и рассмотрел их положительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие.
Начинайте с легким желудком
Чтобы практика прошла гладко, рекомендуется выполнять ее с лёгким желудком. Прежде чем приступить к выполнению Йога Намаскар, подождите примерно 1,5 часа после еды.
Это позволит лучше усвоить предложенные асаны (позы) и дыхательные техники. Важно, что беременным женщинам и пациентам с грыжей следует воздержаться от этих практик.
Сосредоточьтесь и сложите руки
Начните с удобной стойки, слегка расставив ноги и поставив их параллельно друг другу. Сосредоточьте взгляд на одной точке и сложите руки перед грудью в позе Намаскар.
Вдохните, поднимая сложенные руки вверх, и выдохните, заводя их за спину. Повторите процесс еще дважды.
Выдох с горловым звуком
Вдохните и поднимите сложенные руки над головой. Издайте звук из горла на выдохе. Одновременно заведите руки за шею.
Снова вдохните, поднимая руки вверх, и повторите горловой звук на выдохе, возводя руки перед грудью. Повторите эту последовательность три раза.
Присядьте на корточки
Присядьте и сложите руки так, чтобы пальцы соприкасались. Вдохните, поднимая руки вверх, и выдохните, заводя их за шею. Повторите движение снова и сведите руки перед грудью.
Затем вдохните и вытяните сложенные руки перед собой, пальцы направлены наружу. На выдохе сведите руки к груди. Повторите эту последовательность три раза.
Вне ребенка
На вдохе вытяните руки вперед, прижимая колени к земле. Наклонитесь вперед, упритесь лбом в землю и примите позу ребенка или Баласана. Разверните руки перед головой так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались, образуя треугольник. Удерживайте эту позу в течение двух минут.
Польза
Йога Намаскар при правильном исполнении приносит огромную пользу организму. Она способствует развитию стойкости и равновесия тела, улучшает концентрацию внимания и зрение. Кроме того, она активизирует и укрепляет поясничный отдел позвоночника, снижая вероятность его разрушения с возрастом.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, как улучшить здоровье толстой кишки с помощью 5 поз йоги.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
