Как не сорваться с диеты: шесть простых способов придерживаться здорового питания

Придерживаться диеты и регулярных физических нагрузок часто может казаться такой же сложной задачей, как складывать кубик Рубика с завязанными глазами. Однако определенные стратегии могут облегчить этот процесс. Как рассказывает Joe, есть шесть проверенных подходов, которые помогут вам соблюдать здоровое питание.

1. Тщательная планировка и приготовление пищи

Одной из распространенных ошибок является выход на работу без обеда, что приводит к импульсивному, менее здоровому выбору продуктов. Выработайте привычку готовить пищу, чтобы успешно соблюдать диету. Обед не должен быть однообразным или скучным.

Вот несколько советов:

– Составьте еженедельный список продуктов.

– Запланируйте поход за продуктами в воскресенье, чтобы наполнить холодильник на всю неделю.

– Готовьте обеды на работу накануне вечером, чтобы сэкономить время.

– Разнообразьте свое питание, чтобы избежать однообразия.

2. Приспособьте рацион к своим предпочтениям

Прошли те времена, когда углеводы и жиры числились только противниками диеты. Признайте, что и те и другие являются важными компонентами сбалансированного питания. Выясните, какой диетический подход соответствует вашему образу жизни, и скорректируйте его соответственно. Если вы ведете активный образ жизни, более высокий уровень потребления углеводов может пойти вам на пользу.

Видео дня

3. Настройте частоту еды

Независимо от того, предпочитаете ли вы традиционное трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) или выбираете шесть меньших приемов пищи, не существует однозначно правильного или неправильного подхода. Приспособьте частоту еды к своему графику, учитывая необходимое количество калорий и макроэлементов (белков, углеводов и жиров).

4. Занимайтесь приятными альтернативными видами деятельности

Ваша жизнь не должна ограничиваться только едой или занятиями в спортзале. Очень важно иметь другие полноценные и приятные способы оставаться активными. Займитесь такими видами деятельности, как футбол, плавание или регулярные прогулки с вашим пушистым компаньоном.

5. Разрешите гибкость

Периодические поблажки или вредные блюда приемлемы в рамках сбалансированного подхода. Следуйте реалистичным ориентирам, таким как правило 80/20, когда 80% вашего рациона состоит из питательных продуктов, тогда как 20% можно оставить для наслаждения любимым лакомством. Жесткое соблюдение строгой диеты часто повышает вероятность того, что вы сорветесь. Поэтому наслаждайтесь вкусным ужином на выходных или побалуйте себя пончиком посреди недели.

6. Празднуйте каждое достижение

Нет слишком малых успехов, когда речь идет о приоритетности вашего здоровья. Празднуйте каждое достижение, будь то сброшенные килограммы за месяц или значительная потеря веса за неделю.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как быстро успокоиться и заснуть за 10 минут.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.