Как побороть стресс и тревожность: ежедневные привычки, которые улучшат здоровье

Время от времени человек может испытывать тревогу. Кортизол – гормон, отвечающий за стресс. Длительное повышение этого гормона может оказать негативное влияние на здоровье человека, а именно увеличение веса, нарушение иммунной функции и повышенный риск хронических заболеваний – диабета и болезни сердца.

Об этом сообщило издание NewsBytes. Человек может контролировать уровень кортизола с помощью определенных привычек.

Регулярные упражнения

Физические упражнения помогают высвободить эндорфины, поднимающие настроение. Занимайтесь по крайней мере 30 минут несколько раз в неделю. Отдавайте предпочтение быстрой ходьбе, бегу, езде на велосипеде, йоге, плаванию.

Питательный завтрак

Питательный завтрак помогает бороться с повышенным уровнем кортизола, возникающего из-за низкого уровня сахара в крови. Выбирайте сбалансированные приемы пищи, включающие фрукты, белок и здоровые жиры.

Откажитесь от кофеина

Кофеин может повысить уровень гормонов стресса. Поэтому следует снизить потребление кофе.

Не зацикливайтесь на прошлом или будущем

Живите сегодняшним, расслабляйтесь. Выбирайте медитацию или упражнения на глубокое дыхание, это поможет снизить уровень кортизола. Уделяйте несколько минут размышлениям и осознанному дыханию, чтобы успокоить разум.

Видео дня

Спите достаточное количество времени

Недостаток сна мешает восстанавливаться после стресса. Важно иметь 7-9 часов качественного ночного сна, для этого можно установить регулярный график и создать расслабляющую атмосферу, чтобы легче заснуть.

Больше смейтесь

Смех помогает вырабатывать эндорфины и снижать уровень гормонов стресса. В результате обычный смех может улучшить настроение, снять стресс и облегчить боль.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как создать успокоительное пространство.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.