Как работать в ночную смену и оставаться здоровым: 5 советов

Работать в ночную смену и работать до полуночи – нелегко. Быть "ночной совой" требует большой дисциплины.

Те, кто работает в ночные смены, часто сталкиваются с такими проблемами, как недосыпание. А это может привести к раздражительности и понижению производительности среди других проблем со здоровьем. Издание newsbytesapp.com подготовило 5 советов, как сохранить здоровье во время ночной смены.

Установите график сна

Разработка серьезного графика сна имеет решающее значение для подготовки вашего организма к ночным изменениям. Например, старайтесь отдыхать между 6:00 и 10:00 и вздремнуть между 2:00 и 4:00, чтобы подготовиться к смене.

Убедитесь, что вы соблюдаете одинаковый режим бодрствования и сна даже на выходных. Это поможет вам избежать расстройства сна, связанного с работой на смене.

Регулярно делайте физические упражнения

Хотя люди могут спорить о лучшем времени для тренировок, правда заключается в том, что нет универсального подхода. Планируйте тренировки в соответствии со своим графиком. Вы можете сделать тренировку перед работой или даже после нее.

Видео дня

Регулярные упражнения помогают чувствовать себя бодрым и хорошо готовят к ночным переменам.

Установите границы

Сообщите людям о своем распорядке дня. Скажите им, в какой час вы будете спать, а в который - работать, чтобы они знали, когда вас не беспокоить.

Прикрепите свой график работы и сна на дверь комнаты, чтобы члены вашей семьи знали, когда вы спите и когда они могут ждать вас.

Питайтесь здоровой пищей

Когда вы работаете в ночные смены, становится сложно соблюдать правильный режим питания и график приема пищи. Регулярное питание необходимо для того, чтобы ваш организм мог поддерживать свои часы. Не пропускайте три приема пищи в день, распределите их равномерно на все время вашего бодрствования, чтобы есть вовремя.

Если вы проголодаетесь между приемами пищи, перекусывайте полезными снеками.

Эффективный сон

Сон необходим для удовлетворения ваших потребностей во сне. Работники ночных смен, как правило, спят меньше часов, чем остальное население. Если такое недосыпание длится дольше, это может привести к таким проблемам как головная боль, раздражительность и истощение.

Ранее OBOZ.UA сообщал о том, как распознать выгорание.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.