Как значительно улучшить самочувствие и здоровье: 16 простых способов
Начать путь к улучшению общего состояния здоровья может быть непросто, особенно когда сталкиваешься с противоречивыми советами по диете, физическим упражнениям и пищевым добавкам.
Как рассказывает Huff Post, известный врач Майкл Мосли недавно поделился с Times 16 простыми и практичными шагами, которые могут значительно улучшить ваше самочувствие. Эти советы не только не доставляют хлопот, но и способствуют расслаблению и восстановлению сил.
Вот ключевые шаги, рекомендованные доктором Мосли:
1. Наслаждайтесь преимуществами кофе
Выпивайте от одной до трех чашек в день, поскольку она содержит противовоспалительные свойства, которые могут быть полезны для вашего здоровья.
2. Регулярно вставайте
Выделяйте пару минут каждый час, чтобы встать, поскольку длительное сиденье связано с понижением работы сердца и мозга.
3. Глубокие вдохи для снятия стресса
Глубокие вдохи могут снять стресс и даже облегчить боль.
4. Ежьте лосось
Включая жирную рыбу, такую как лосось, в свой рацион дважды в неделю, вы получаете ценные омега-3 кислоты, способствующие укреплению здоровья сердца.
5. Сон после обеда
Научные исследования показывают, что короткий сон после обеда продолжительностью 20-30 минут может улучшить здоровье сердца.
6. Приседания и отжимания
Уделяя всего две минуты в день приседаниям и отжиманиям, вы можете сохранить мышечную массу, которая имеет тенденцию к уменьшению с возрастом.
7. Природотерапия
Проведение нескольких часов в природе еженедельно имеет большую пользу для вашего психического благополучия.
8. Яблоко в день
Яблоки богаты флавоноидами, особенно если их употреблять вместе с кожурой, имеющей множество преимуществ для здоровья.
9. Утренняя прогулка
В первые два часа после пробуждения проведите время под ярким природным светом, чтобы эффективно регулировать свои биологические часы.
10. Холодный душ
Оканчивайте душ струей холодной воды. Это может потенциально улучшить здоровье сердца и иммунитет.
11. Пойте от души
Ежедневно уделяйте пять минут пения, которое может поднять настроение и снизить тревожность.
12. Балансируйте
Улучшайте свой баланс, стоя на одной ноге при чистке зубов.
13. Пища, благоприятная для кишечника
Регулярно употребляйте кефир, квашеную капусту или кимчи, поскольку они способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике.
14. Выращивайте комнатные растения
Чтобы улучшить качество воздуха и настроение, старайтесь иметь пять комнатных растений в каждой комнате.
15. Танцуйте для радости
Выделяйте около десяти минут в день для танцев, поскольку это может быть веселой и эффективной альтернативой физическим упражнениям.
16. Осознанная благодарность
Заведите будильник и потратьте десять минут на осознанную признательность окружающему миру, когда он прозвучит.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как защитить здоровье сердца зимой.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
