До или после тренировки: идеальное время для потребления протеина

При физической нагрузке происходит распад мышечного белка. В то время как аминокислоты в протеине поддерживают восстановление мышц, предлагая строительные блоки для мягкой ткани.

Об этом сообщили в health. Человек должен потреблять в день 0,8 г белка на килограмм массы тела, однако те, кто занимаются физическими упражнениями, нуждаются в его значительно большем количестве. В частности, этот макроэлемент можно получать не только из продуктов питания, но и из добавки – протеина. Но когда его лучше принимать – до или после тренировки?

Преимущества протеина перед тренировкой

Употребление белка перед тренировкой может быть эффективным для тех, кто выбирает физическую активность натощак. В частности, это предотвращает голод.

Согласно исследованию, потребление белка перед тренировкой не увеличивает расход энергии, однако и не препятствует окислению жира.

Преимущества протеина после тренировки

Согласно исследованиям, потребление протеина после тренировки может поддержать адаптивную реакцию, наблюдаемую в скелетных мышцах. Более того, это может способствовать большему приросту мышц со временем.

Также протеин после тренировки уменьшает симптомы повреждения мышц и воспаления, улучшает процесс восстановления.

Когда лучше потреблять протеин – до или после тренировки

Это зависит от ваших личных целей и графика тренировок. Вместо этого важнее ежедневное потребление белка, чем время.

Ранее OBOZ.UA рассказал о продуктах, богатых белком.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.