Актуально
До или после тренировки: идеальное время для потребления протеина
При физической нагрузке происходит распад мышечного белка. В то время как аминокислоты в протеине поддерживают восстановление мышц, предлагая строительные блоки для мягкой ткани.
Об этом сообщили в health. Человек должен потреблять в день 0,8 г белка на килограмм массы тела, однако те, кто занимаются физическими упражнениями, нуждаются в его значительно большем количестве. В частности, этот макроэлемент можно получать не только из продуктов питания, но и из добавки – протеина. Но когда его лучше принимать – до или после тренировки?
Преимущества протеина перед тренировкой
Употребление белка перед тренировкой может быть эффективным для тех, кто выбирает физическую активность натощак. В частности, это предотвращает голод.
Согласно исследованию, потребление белка перед тренировкой не увеличивает расход энергии, однако и не препятствует окислению жира.
Преимущества протеина после тренировки
Согласно исследованиям, потребление протеина после тренировки может поддержать адаптивную реакцию, наблюдаемую в скелетных мышцах. Более того, это может способствовать большему приросту мышц со временем.
Также протеин после тренировки уменьшает симптомы повреждения мышц и воспаления, улучшает процесс восстановления.
Когда лучше потреблять протеин – до или после тренировки
Это зависит от ваших личных целей и графика тренировок. Вместо этого важнее ежедневное потребление белка, чем время.
Ранее OBOZ.UA рассказал о продуктах, богатых белком.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.