Как физические упражнения влияют на качество сна

Плохой сон может привести к снижению когнитивных способностей, устойчивости внимания, способности к суждениям и эмоциональному состоянию. Кроме того, такие заболевания, как сердечно-сосудистые, ожирение, нейродегенеративные расстройства и депрессия, способствуют нарушениям сна. Plenglish подготовил материал о влиянии физических упражнений на сон.

Исследователи обнаружили, что всего 20 минут умеренных физических упражнений могут помочь смягчить негативные последствия беспокойной ночи. Удивительно, но когнитивные показатели улучшаются даже во время занятий физической активностью умеренной интенсивности, независимо от состояния сна и уровня кислорода.

Предыдущие гипотезы связывали когнитивные преимущества физических упражнений с увеличением мозгового кровотока и оксигенации. Однако данное исследование показало, что даже при низком уровне кислорода люди могли более эффективно выполнять когнитивные задачи во время физических упражнений по сравнению с состоянием покоя.

Эти данные еще раз подтверждают мысль о том, что физические упражнения служат лекарством как для тела, так и для мозга. Физическая активность не только способствует лучшему сну, но и улучшает когнитивные функции.

Это подчеркивает важность включения регулярных физических упражнений в наш образ жизни, чтобы заботиться о нашем общем благополучии. Улучшая как физическое, так и психическое здоровье, физические упражнения оказываются целостным подходом к улучшению качества сна и поддержанию оптимального функционирования организма.