Как снять боль в пояснице: 5 упражнений для быстрого облегчения

Вы страдаете от боли в пояснице и отчаянно ищете быстрого облегчения? Newsbytesapp подготовил ряд простых, но эффективных упражнений, которые вы можете легко включить в свой распорядок дня, не выходя из дома.

Поза ребенка

Одним из полезных упражнений при болях в пояснице является поза ребенка. Она направлена на растяжение мышц нижней части спины, облегчение боли, снятие напряжения с позвоночника и улучшение гибкости спины. Начните с того, что встаньте коленями на пол и откиньтесь на пятки.

Постепенно наклоняйтесь вперед, пока ваши бедра и грудь не соприкоснутся. Руки можно держать по бокам или вытянуть вперед для более глубокой растяжки.

Растяжка от колена к груди

Лягте на спину, вытянув ноги. Затем согните левое колено и плавно подведите его к себе, обхватив руками. Правую ногу держите прямой.

Не двигайте верхней частью тела и не отрывайте бедра от пола. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем повторите растяжку с правой ногой.

Поза моста

Лягте на спину, согнув колени. Правой рукой держите правую лодыжку, а левой – левую. Прижав голову и плечи к земле, поднимите нижнюю часть тела (бедра) так высоко, как вам удобно.

Вращательная растяжка для нижней части спины

Начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями. Медленно разверните колени в правую сторону, задержитесь на 10 секунд, а затем повторите движение в левую сторону. Выполните эту растяжку три раза на каждую сторону.

Поза кобры

Лягте на пол лицом вниз и расположите ладони рядом с плечами. Медленно вдыхайте, вытягивая ноги и поднимая верхнюю часть тела от земли. Держите пальцы ног и лобок на одной линии и обязательно касайтесь пола.

Ранее OBOZ.UA рассказал о позах йоги для здоровья толстой кишки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.