Пять продуктов, богатых коллагеном для здоровья суставов и кожи

Коллаген, незаменимый белок в организме, играет решающую роль в поддержании текстуры, структуры и эластичности кожи. Он также поддерживает здоровье суставов, способствуя здоровью хрящей и сухожилий. Как рассказывает News Bytes, если вы хотите увеличить потребление коллагена, вот пять продуктов, богатых им.

1. Листовая зелень

Добавляйте в еду зеленоватые листовые овощи, такие как капуста, салат, брокколи, зелень и шпинат. Эти овощи не только богаты витамином С и хлорофиллом, но и способствуют выработке коллагена. Кроме того, большое количество антиоксидантов способствует здоровью кожи и суставов.

2. Цитрусовые

Увеличьте потребление витамина С и антиоксидантов, употребляя цитрусовые. Апельсины, лимоны, грейпфруты и бананы – отличный выбор, способствующий выработке коллагена, делая кожу сияющей и без раздражений. Помидоры и виноград благодаря дополнительным преимуществам ликопина также поддерживают здоровье кожи.

3. Бобовые и фасоль

Бобовые и фасоль снабжают кожу аминокислотами, необходимыми для синтеза коллагена. Они также содержат ценные минералы, такие как цинк, медь и витамин С, известные своим положительным влиянием на здоровье кожи. Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион соевые бобы, бобы гарбанзо, желтый горох и кудзу из-за их природных свойств, способствующих выработке коллагена.

4. Орехи и семена

Богатые аминокислотами, которые поддерживают выработку коллагена, орехи и семена являются полезными перекусами, улучшающими общее потребление коллагена. Миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкие орехи и семена подсолнечника, а также соевое и миндальное молоко являются отличными источниками этих важных строительных блоков.

5. Цельнозерновые продукты

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овес, киноа, коричневый рис и цельная пшеница, поскольку они богаты белоком и содержат питательные вещества, способствующие выработке коллагена, такие как цинк и медь. Эти питательные вещества, вместе с содержащимися в них белками, помогают превращать аминокислоты в коллаген. Предпочитая цельные зерна, а не очищенные, вы гарантируете, что ваш организм получит необходимые питательные вещества, необходимые для выработки этого незаменимого белка.

Ранее OBOZ.UA сообщал о продуктах для молодости кожи.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.