Ракинг стал вирусным в TikTok: узнайте, как объединить силовые тренировки и кардио

Человека, которому нравятся силовые тренировки, но сложно регулярно посещать спортзал, заинтересует эта инновационная тренировка. В Marie Claire UK уверены в том, что можно найти фитнес-процедуры, которые легко вписываются в нашу повседневную жизнь, не требуя длительных занятий в спортзале. Именно поэтому издание заинтересовало тренд rucking и оно решило разобраться в нем поглубже.

Для тех, кто не знаком с военной терминологией, rucking означает ходьбу с дополнительным весом, обычно в виде рюкзака или утяжеленного жилета. Хотя его истоки лежат в военной практике, ракинг завоевал невероятную популярность на TikTok, собрав около 22 миллионов просмотров. Персональные тренеры взяли на вооружение эту тенденцию и превратили ее в простую и низкоинтенсивную тренировку с уникальной изюминкой.

Новички часто тяготеют к силовым тренировкам, но ракинг позволяет повысить их уровень за счет включения в них кардио упражнений. Исследования постоянно доказывают пользу от сочетания силовых и кардиотренировок.

Многочисленные клинические испытания показали, что такой подход повышает мышечный тонус, силу, улучшает здоровье сердца и общую физическую форму. Тому сайт NHS рекомендует включать в еженедельные тренировки как кардио-, так и силовые упражнения.

Более того, недавнее исследование, проведенное Университетом Флориды, показало, что люди, которые занимались как аэробными упражнениями, так и силовыми тренировками, продемонстрировали улучшение когнитивных способностей. Они не только быстрее соображали, но и демонстрировали большую адаптивность мыслительных процессов.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 10 утренних фитнес-привычках для продуктивного дня.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.