5 дієвих способів скоротити споживання цукру

Надзвичайно часто тягнутися до солодкої закуски кожного разу, коли ви відчуваєте депресію або пригнічення, дуже нездорово. Гіперактивність ласунів шкідлива для здоров’я.

Цукор має багато побічних ефектів і негативно впливає на організм. Тому багато людей у всьому світі вже відмовилися від рафінованого цукру. Якщо ви теж намагаєтеся скоротити споживання цього продукту, то ми зібрали для вас кілька дієвих порад.

Високе споживання цукру безпосередньо пов'язане з ожирінням, високим кров'яним тиском, неконтрольованим діабетом, підвищеним ризиком серцевих нападів і раку. Хитрість, щоб зменшити споживання цукру до менше ніж 100 калорій на день, полягає у виключенні з раціону обробленої та дуже смачної їжі, як-от солодкі напої, хлібобулочні вироби та фаст-фуд.

Йдіть до цілі повільно і поступово

Зменшення споживання цукру – справа не одного дня. Це поступовий процес, і ви повинні почати з простих речей. Наприклад, якщо ви маєте звичку додавати цукор у свій смузі, замініть його медом або коричневим цукром. Поступово припиніть додавати ці підсолоджувачі й почніть насолоджуватися природною солодкістю фруктів.

Відео дня

Тримайте солодкі напої в страху

Загальновідомо, що холодні напої, газовані напої та фруктові соки багаті цукром. Просто відмовтеся від цих напоїв.

Безалкогольні коктейлі також повні цукру. У склянці журавлинного коктейлю міститься більше семи чайних ложок цукру. Такі напої не тільки шкідливі для серця, але й призводять до набору ваги. Натомість краще пийте трав’яні чаї.

Обмежте соуси та інші закуски

Ваш улюблений томатний кетчуп і соус барбекю мають високий вміст цукру. Примітно, що одна столова ложка кетчупу містить одну чайну ложку або п'ять грамів цукру.

Дослідження також показало, що ці соуси містять близько 29% цукру, що перевищує вміст цукру в морозиві. Якщо вам потрібні приправи, використовуйте спеції, такі як гірчиця та оцет, оскільки вони менш солодкі.

Тримайтеся подалі від нездорових вуглеводів

Якщо ви залежні від рафінованих вуглеводів, таких як піца, вафлі та білий рис, у вас також є ризик розвитку проблем зі здоров’ям, пов’язаних із цукром. Замініть продукти, багаті рафінованими вуглеводами, більш здоровими альтернативами, такими як коричневий рис, зелені овочі та картопля.

Зробіть перекус корисним за допомогою горіхів і свіжих фруктів. Переконайтеся, що у вас завжди є здорова закуска, щоб уникнути переїдання вуглеводів.

Додайте до свого раціону більше білкових продуктів

Розумний трюк, щоб приборкати вашу тягу до цукру, полягає в тому, щоб ви надовго почувалися ситими. Найкраще це робиться за допомогою продуктів, багатих білком.

Білок знижує рівень гормону голоду греліну та сприяє виробленню гормонів, що знижують апетит. Дослідження стверджує, що включення 25% продуктів, багатих білком, у ваш раціон може зменшити вашу тягу майже на 60%.

Раніше OBOZ.UA писав про три корисні добавки до кави, які замінять солодкі сиропи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.