5 помилок, які уповільнюють метаболізм
Якщо ви намагалися схуднути, то, напевно, вже знаєте, наскільки важливий хороший метаболізм. Але ви можете припускатися серйозних помилок, які натомість гальмують ваш прогрес.
Ми підготували для вас кілька помилок, яких варто уникати. Вам варто зосередитися на усвідомленому харчуванні.
Економити на сніданку - велике "ні"
Є причина, чому сніданок називають найважливішим прийомом їжі протягом дня. Ваше тіло буквально голодувало всю ніч, і йому потрібна енергія, щоб запустити процес метаболізму.
Ви здивуєтеся, дізнавшись, що ситний сніданок допомагає спалювати калорії протягом усього дня. Крім того, ви можете уникнути розвитку діабету та серцевих захворювань і захистити себе від ожиріння.
Не включати білок у щоденний раціон
Білок - це ключ до досягнення та підтримки здорового тіла. Наповнюйте свою тарілку білковою їжею, починаючи зі сніданку. Білки значно збільшують швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, порівняно з жирами та вуглеводами.
Дослідження показують, що метаболізм тимчасово збільшується приблизно на 20-30%, коли ви споживаєте білок. Вище споживання білка призводить до стабільної швидкості метаболізму під час вашого шляху до схуднення.
Занадто багато сидите і не робите достатньо перерв для прогулянок
Ви, напевно, чули, що сидіння - це нове куріння. Воно може призвести до високого кров'яного тиску, підвищеного рівня цукру, збільшення ваги тощо. Сидячий спосіб життя також значно уповільнює метаболізм.
Навіть якщо ви не можете включити у свій розпорядок дня спеціальні фізичні вправи, такі прості речі, як підйом сходами або ходьба під час розмови по телефону, можуть допомогти прискорити метаболізм.
Дослідження показало, що сидіння більше восьми годин на день без будь-якої фізичної активності створює ризик смерті, подібний до ризику ожиріння та куріння. Тому зробіть собі послугу - встаньте і пройдіться!
Недосипання
Дослідження показують, що якщо ви спите вночі чотири години або менше, вам хочеться їсти багату на вуглеводи їжу, що призводить до збільшення ваги.
Щоб добре висипатися, відкладайте телефон принаймні за годину до сну, оскільки час, проведений перед екраном, впливає на вироблення мелатоніну - гормону, який допомагає підтримувати циркадний ритм.
Вживання солодких напоїв
Це безпрограшна ситуація. Незалежно від того, що обіцяє реклама модних газованих напоїв, пакетовані напої не принесуть вам ніякої користі. Вони багаті на цукор, а надлишок цукру руйнує організм, і вам не потрібно пояснювати, що він руйнує його.
Не треба казати, що ваш метаболізм погіршиться, і ваше тіло стане притулком для багатьох хвороб.
Раніше OBOZ.UA опублікував різні типи дієт.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
