5 найпоширеніших травм під час тренувань та як їм запобігти

Тренування корисні для нашого фізичного здоров'я. Але важливо використовувати правильні техніки й дотримуватися необхідних інструкцій, щоб знизити ризик травмування у спортзалі. News Bytes розповідає про п'ять найпоширеніших травм та ефективні стратегії щодо їх запобігання.

1) Травма зап'ястя

Травми зап'ястя часто спричиняються навантаженням на кістки між кистями та передпліччями під час виконання вправ на віджимання та тягу. Щоб не допустити різноманітних ушкоджень, дуже важливо тренувати гнучкість зап'ястя в рамках розминки.

Починайте з легкої ваги, поступово збільшуючи інтенсивність. Використання рукавичок, що підтримують зап'ястя, може забезпечити додаткову стабільність.

2) Розтягнення попереку

Неправильна постава під час підняття важких предметів, наприклад, під час присідань, станової тяги, жиму штанги лежачи або підтягування на перекладині, може призвести до розтягнення м'язів попереку. Розвиток сили м'язів преса має важливе значення для запобігання цій травмі, а також допомагає зміцнити верхню частину спини. Зосередьтеся на підтримці правильної форми й техніці виконання цих вправ, щоб уникнути надмірного навантаження на цю частину тіла.

Відео дня

3) Травма коліна

Такі травми є поширеним явищем під час тренувань і можуть суттєво вплинути на рухливість. Звертайте увагу на коліна під час таких вправ, як присідання та станова тяга. Щоб запобігти ушкодженню, починайте тренування з правильної розминки. Це допоможе посилити кровообіг і підготує коліна до інтенсивних навантажень. Підтримуйте належну форму і техніку, а також включіть вправи, які зміцнюють м'язи навколо колінного суглоба.

4) Травми стопи та гомілковостопного суглоба

Виконання вправ однією ногою, таких як випади з важкою вагою або вправи на литкові м'язи, може призвести до травм стопи та гомілковостопного суглоба. Навіть під час використання бігової доріжки може статися розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба.

Щоб запобігти цим травмам, під час виконання цих вправ, дуже важливо бути обережним і зосередженим. Вибір відповідного бігового взуття з хорошою підтримкою стопи та гомілковостопного суглоба також має важливе значення для зменшення ризику.

5) Травми великогомілкової кістки 

Часто виникають під час бігу на біговій доріжці, стрибків або стрибків з обтяженням. Щоб запобігти розтягненню зв'язок гомілки, важливо правильно розігрівати ноги перед кожним тренуванням.

Включення легких вправ у тренування допомагає зменшити загальне навантаження на гомілкову кістку. Поступове збільшення інтенсивності цих вправ також може допомогти запобігти вивихам гомілки.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як привчити себе до регулярних тренувань. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.