5 кроків до міцного здоров'я: як почати піклуватися про себе

Міцне здоров’я – це заповітна мрія багатьох людей по всьому світу. Як показують численні дослідження, ключові принципи здорового способу життя полягають у тому, що ви їсте, а також у тому, наскільки ви фізично активні.

Причому досягти цієї мети може кожен, хто поставить перед собою таке завдання. Obozrevatel пропонує простий посібник із п’яти кроків, який допоможе почати здоровий спосіб життя та досягти міцного здоров’я.

Займіться фізичною активністю

Це основа здорового способу життя, адже фізичні вправи і навантаження створюють міцний фундамент. Вони також можуть позбавити вас стресу та змусити почуватися добре. Крім того, фізичні заняття позитивно впливають на роботу серця, знижують ризик багатьох захворювань і підтримують загальне самопочуття. Існує кілька видів фізичної активності, як-от йога, піші прогулянки, їзда на велосипеді, фізичні вправи або плавання, і ви можете вибрати той, який вам підходить.

Слідкуйте за своїм раціоном і харчовими звичками

При умові дотримання здорових харчових звичок та уважного харчування можна залишатися у формі та здоровим. Також важливий перехід на здоровіші альтернативи та здорові продукти. Слідкуйте за своїм водним балансом і щодня випивайте принаймні 8-12 склянок води. Бажано вживати багату білком їжу, щоб вгамувати напади голоду. Крім того, їжте повільно, щоб ви могли зрозуміти, коли ви дійсно ситі і вам потрібно припинити їсти.

Відео дня

Кращий графік сну

Одна з ключових запорук здорового способу життя - достатній сон. Адже він дуже важливий для правильного функціонування вашого мозку та всього організму. Фахівці попереджають про те, що люди, які не висипаються, мають підвищений рівень голоду, і це може збільшити ризик ожиріння. Тоді як люди, які мають достатньо сну, мають кращі навички вирішення проблем і пам’ять. Поганий графік сну також навантажує ваше серце. Тому зобов’язуйтеся спати 7-8 годин на добу.

Керуйте своїм стресом

До серйозних проблем зі здоров’ям призводить ситуація, якщо зі стресом не боротися вчасно. Спеціалісти кажуть про те, що виконання йоги та медитації можуть зменшити стрес. Крім того, засобом боротьби зі стресом може бути догляд за собою — виділивши кілька годин на спа-центр. Також малювання є лікувальним і ефективно знімає стрес.

Відмовтеся від шкідливих звичок

І нарешті ще одна умова – відмова від шкідливих звичок. Важливо поставити собі за мету обмежити споживання та знайти здорові альтернативи. Багато людей вживають алкоголь, оскільки не можуть впоратися зі стресом. Однак вправи можуть допомогти в боротьбі зі стресом і, таким чином, можуть бути використані для зменшення бажання пити або навіть палити.