русский

Актуально

Авокадо корисний всім? 7 фактів, які пояснюють, чому варто вживати цей фрукт

Що ви знаєте про авокадо?. Джерело: Pixabay

Авокадо – популярний суперфуд, про корисні властивості якого говорять буквально скрізь. Він обов'язкова частина раціонів здорового харчування та найрізноманітніших дієт. Проте така універсальність викликає питання і навіть сумніви – наскільки дійсно ефективним є авокадо і чи не перебільшені його можливості.

Портал Slurrp, що спеціалізується на рецептах і здоровому харчуванні, заявляє: "Ось 7 нюансів щодо впливу авокадо на наше здоров'я. Виходячи з них і з урахуванням своїх потреб, ви можете самостійно визначити харчову цінність цього фрукту для себе".

Жири авокадо корисні для серця

Згідно з дослідженнями проведеними в Національному інституті серця, легенів та крові, авокадо містить велику кількість мононенасиченої олеїнової кислоти. Цей тип жирів пов'язаний зі зниженням рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину за збереження високого рівня ЛПВЩ (хорошого) холестерину в крові. Жири з авокадо також сприяють засвоєнню вітамінів Е та К разом із калієм, які ми отримуємо з інших продуктів. У свою чергу калій, який перебуває в авокадо, допомагає регулювати кров'яний тиск, що знижує навантаження на серце.

Авокадо контролює рівень цукру в крові

Відео дня

Цей фрукт має низький глікемічний індекс, тобто не викликає стрибків рівня цукру в крові. У той же час високий вміст клітковини в ньому уповільнює розщеплення та всмоктування вуглеводів із травного тракту, допомагаючи регулювати його рівень.

Вчені вважають, що регулярне вживання авокадо значно знижує резистентність до інсуліну у людей із надмірною вагою та ожирінням.

Авокадо посилює ефект інших корисних продуктів

Авокадо містить спеціальні жири, які допомагають організму ефективніше засвоювати інші антиоксиданти. Наприклад, каротиноїди з овочів та лікопін з помідорів.

Так, додавши авокадо до салату, ви збільшите ефективність усіх корисних компонентів страви у 2,6-15 разів.

Авокадо корисний для зору

Ця рослина багата на лютеїн і зеаксантин – хімічні сполуки важливі для здоров'я очей. Зокрема, вони ефективно протидіють віковій дегенерації жовтої плями. Ці речовини концентруються в сітківці очей, а їх вплив можна порівняти із сонцезахисним кремом, що захищає шкіру від ультрафіолету.

Авокадо має протизапальний ефект

У цьому контексті вчені також згадують лютеїн і зеаксантин. Ці антиоксиданти зменшують запалення при вживанні продукту, і при місцевому нанесенні на шкіру. Крім того, авокадо містить вітамін Е – незамінну поживну речовину з протизапальною дією.

Авокадо корисний всім? 7 фактів, які пояснюють, чому варто вживати цей фрукт

Авокадо – харчова профілактика онкозахворювань

Вчені стверджують, що цей фрукт корисний як профілактичний засіб від онкозахворювань.

Каротиноїди – бета-каротин, лютеїн, зеаксантин і криптоксантин, а також вітаміни С та Е, мають антиоксидантні властивості та допомагають нейтралізувати вільні радикали.

У свою чергу останні є нестабільними молекулами, що ушкоджують клітини та викликають рак.

До речі, окрему увагу вчені приділяють особливому компоненту авокадо – "авокатину В" і його здатності боротися з клітинами гострої мієлоїдної лейкемії, не завдаючи шкоди здоровим клітинам.

Авокадо відновлює шкіру та волосся

Цей продукт часто можна побачити в рекламі косметичних засобів, і це недарма. Особливу користь з погляду збереження краси дають його жири, що послаблюють ефект впливу ультрафіолетових променів.

Такі запалення з часом призводять до системних ушкоджень поверхні шкіри, тоді як антиоксидантні властивості авокадо борються з її старінням і зморшками.

Важливий момент: одним з головних "захисників" шкіри та волосся вважається вітамін Е, якого в авокадо достатньо. Цей компонент не тільки зволожує шкіру, але і допомагає зміцнити волосяні фолікули.

Порада: Якщо у вас лупа або ви скаржитесь на ламкість волосся, урізноманітнюйте свій раціон авокадо.

Раніше OBOZ. UA розповів, які фрукти є корисними для собак.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Барвиста їжа: чому дуже важливо споживати кольорові продукти

Барвиста їжа: чому дуже важливо споживати кольорові продукти

Це допомагає менше залежати від ліків
Жителі популярного іспанського курорту заявили, що 'плюють у пиво' туристам

Жителі популярного іспанського курорту заявили, що "плюють у пиво" туристам

Іспанці незадоволені тим, скільки іноземців відвідують їхнє рідне місто
Як маленька нація Бутан стала ексклюзивним напрямком для мандрівників

Як маленька нація Бутан стала ексклюзивним напрямком для мандрівників

Коли найкращий чай потрапити у це чудове мальовниче місце?