Фітнес на ходу: опановуємо мистецтво "тренувальних перекусів"

У сучасному стрімкому світі виділити час на повноцінне тренування часто стає непростим завданням. News Bytes розповідає про концепцію "тренувальних перекусів", які пропонують невеликі порції фізичної активності, що плавно вписуються у ваш напружений день.

Суть "тренувальних перекусів"

Отже, що ж таке "тренувальні перекуси"? По суті, це короткі спалахи інтенсивних вправ або активності, що тривають не більше двох хвилин. Ці міні-тренування призначені для людей, які прагнуть включити більше руху у свій розпорядок дня. Чудовою особливістю перекусів є те, що їх можна адаптувати до ваших особистих вподобань, що робить їх гнучкими та легкими для інтеграції у ваш насичений спосіб життя.

Чим відрізняються "тренувальні перекуси" від HIIT

"Тренувальні снеки" мають деякі спільні риси з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT), які передбачають короткі спалахи інтенсивних фізичних навантажень, за якими слідують короткі періоди відновлення. Однак "тренувальні перекуси" зосереджені на приблизно двохвилинній активності, що чергується з більш тривалими періодами відновлення.

Відео дня

Типи "тренувальних перекусів"

Їх принадність полягає в їхньому безмежному розмаїтті. Будь-яка форма активності, яка змушує вас рухатися, може слугувати "тренувальним снеком". Неформальні варіанти включають підйом сходами замість ліфта, використання резистивної стрічки під час роботи, швидку прогулянку з пухнастим компаньйоном або розтяжку ніг під час перерви на роботі або перед телевізором. Для більш структурованих перекусів відмінно підійдуть випади, стрибки на скакалці, спринт і віджимання.

Переваги методики

"Тренувальні перекуси" мають численні переваги як для фізичного, так і для психічного здоров'я. По-перше, ці короткі сплески руху відновлюють рівень енергії. Збільшуючи приплив крові, перекуси під час тренувань забезпечують приплив кисню та важливих поживних речовин до м'язів і мозку.

Крім того, навіть коротка фізична активність викликає вивільнення ендорфінів, або гормонів щастя, що піднімає настрій і покращує когнітивні функції. Включення перекусів фізичними вправами протягом дня допомагає підтримувати активний метаболізм, сприяючи загальному зміцненню здоров'я і благополуччю.

Раніше OBOZ.UA розповів про корисні вправи з настінного фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.