Як позбутися напруги та тривоги за допомогою дихальних вправ та шоколаду

Психічне здоров’я людини має одне з першочергових значень, адже це безпосередньо впливає на якість життя. Розлади психічного здоров’я можуть стати на заваді якісній праці або навчанню.

Це також негативно вплине на всі можливі аспекти вашого життя, вважають в Obozrevatel. Для тих, хто часто відчуває стрес на роботі або через сімейну драму психологи порадили кілька способів для зняття стресу для кожного.

Спробуйте техніку дихання 4-7-8

Для того, аби впоратися зі стресом, можна використовувати спеціальну техніку дихання, яка допоможе заспокоїтися і заснути. Просто розслабте тіло і заведіть кінчик язика за верхні передні зуби. Після цього злегка розведіть губи і видихніть через рот зі свистячим звуком. Потім потрібно вдихнути носом протягом чотирьох секунд, затримайте дихання на сім секунд, а потім видихніть ротом протягом восьми секунд, видаючи той самий звук.

Промийте холодною водою зап’ястя і покладіть за вуха

З фізіологічної точки зору під час стресу температура тіла може дещо підвищуватися. Якщо ви відчуваєте симптоми, просто потримайте зап'ястя під холодною проточною водою. Також може допомогти такі дії - протріть задню частину вух холодною водою. Секрет дуже простий, адже по цих ділянках проходять великі артерії безпосередньо під шкірою. Охолодження цих ділянок може заспокоїти все тіло.

Відео дня

Їжте чорний шоколад

З точки зору вживання окремих продуктів чорний шоколад регулює рівень гормону стресу кортизолу. Крім того, згідно з результатами нових досліджень, темний шоколад, здається, також корисний для мікробної діяльності кишечника людей. Адже гіркий шоколад багатий антиоксидантами, допомагає захистити здоров’я серця та покращити кровообіг у всьому тілі.

Зробіть швидку прогулянку

Ще одна рекомендація для боротьби зі стресом – активна прогулянка або пробіжка. Це не тільки стане у пригоді для покращення самопочуття, але й заспокоїть і очистить ваш розум, і допоможе інакше дивитися на речі з іншої точки зору. Відомо, що будь-які фізичні вправи виділяють ендорфіни, які розслабляють і підвищують настрій.

Розтяжка

Для покращення вашого самопочуття під час стресу варто зробити перерву і виконати певні вправи. Це не займе багато часу, водночас допоможе почуватися краще. Вправа з розтяжки допомагає впоратися з дискомфортом і знімає стрес. З’єднайте руки разом і витягніть їх над головою долонями назовні. Затримайтеся на 10 секунд. Встаючи, виконуйте повороти тулуба в обидві сторони.