русский

Актуально

Як перезавантажитися після важкої 8-годинної роботи в офісі: ефективні поради

Як відновитись після важкої роботи. Джерело: Pexels

Перезавантаження після виснажливої 8-годинної роботи в офісі має важливе значення для підтримання здорового балансу між професійною діяльністю та особистим життям. Нижче ви знайдете п'ять ефективних методів, які допоможуть вам перезарядитися і відновити фокус серед щоденної рутини без додаткового стресу. Як розповідає News Bytes, якщо ви включите ці вправи у свій розпорядок дня, це може суттєво покращити ваше самопочуття.

1. Прогулянка

Відірвіться від робочого столу і вийдіть на коротку прогулянку на вулицю. Навіть кілька хвилин на свіжому повітрі можуть принести відчуття бадьорості та зарядити вас енергією. І ви зможете з новими силами взятися за виконання решти завдань.

2. Розтяжка

Витратьте кілька хвилин на виконання простої розтяжки, щоб полегшити будь-яку скутість, що виникла в результаті тривалого сидіння. Зверніть увагу на хребет і стегна – зони, які мають тенденцію стискатися найбільше. Виконання вправ йоги може позитивно вплинути на ваш комфорт і продуктивність протягом усього робочого дня.

3. Зробіть гімнастику для очей

Постійне перебування перед екраном комп'ютера може призвести до перенапруження очей, що спричиняє сухість, подразнення та труднощі з фокусуванням. Щоб розвантажити зоровий орган, просто зробіть невеличку перерву. Для цього переведіть свій погляд на щось інше, а не на екран.

Відео дня

Подивіться вдалину приблизно 20 секунд, можливо, зосередьтеся на чомусь зеленому за вікном. Можете пошукати в Інтернеті корисні поради для заспокоєння очей і зменшення напруги.

4. Здоровий перекус

Якщо між роботою і вечерею є значний проміжок часу, заправте свій організм ситним і багатим на поживні речовини перекусом. Орієнтуйтеся на продукти, які містять достатню кількість білка, складних вуглеводів і корисних жирів.

Для натхнення перегляньте рецепти корисних страв, приготованих на пару. Ці блюда забезпечать вас необхідною енергією, і при цьому ви будете ситими до самої вечері.

5. Ранкова рутина

Те, як ви починаєте свій ранок, сильно впливає на ваш день. Уникайте відчуття поспіху, інвестуючи кілька хвилин у ранкову рутину, яка задає позитивний тон.

Не знаєте, з чого почати? Дотримуйтесь наших рекомендацій щодо п'яти ранкових звичок, які оптимізують ваш день.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як підвищити продуктивність під час нічних змін.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал