Актуально

Як схуднути в бедрах: 5 ефективних вправ

Редакція OBOZ BeWell24.03.2024 20:15

Як підтягнути стегна. Джерело: pixabay

Кожна дівчина мріє мати стрункі стегна, але не всі можуть змогу ходити в спортзал та займатися на тренажерах. Проте отримати ідеальне тіло можна в домашніх умовах.

Про це повідомило видання NewsBytes. Експерти розповіли про вправи, які ви зможете виконувати вдома, на вулиці чи в будь-якому іншому місці.

Присідання

Існує низка варіацій присідань, які задіюють різні групи м'язів. Зокрема, від класичних до присідання сумо. Кожен вид активує квадрицепси, підколінні сухожилля та внутрішню частину стегон. Також важливо поступово збільшувати інтенсивність для отримання найкращих результатів.

Випади

Різні випади (вперед, назад, в сторони) задіюють м'язи стегон. Важливо зробити цю вправу невід'ємною частиною тренування.

Високоінтенсивне інтервальне тренування

Високоінтенсивне інтервальне тренування ефективне для спалювання жиру. За допомогою цьго ви зможете прискорити пульс та задіяти м'язи стегна, тим самим покращивши свою фізичну форму та тіло.

Пілатес

Пілатес – легке, але ефективне тренування. Кола ногами, підйоми внутрішньої частини стегна та інші вправи допоможуть тонізувати та підтягнути стегна.

Відео дня

Підйом ніг

Ви можете виконати вправу лежачи на спині чи сидячи для того, аби задіяти квадрицепси. В результаті ви легко зменшите жир та підтягнете тіло.

Раніше OBOZ.UA розповів про фізичні вправи для людей похилого віку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.