Як зменшити кількість жиру на грудях: ефективні пози йоги
Надлишок жиру в ділянці грудей може викликати занепокоєння, особливо у чоловіків. Як розповідає News Bytes, якщо ви прагнете позбутися цих стійких жирових відкладень і досягти більш підтягнутих грудей, включення асан йоги у свій розпорядок дня може значно допомогти.
1. Поза кобри (Бхуджангасана)
Ляжте на підлогу обличчям вниз, поклавши долоні на плечі. На вдиху відірвіть верхню частину тіла від землі, забезпечуючи пряму лінію від пальців ніг до лобка, які повинні торкатися підлоги. Затримайтеся в цій позі близько 30 секунд, перш ніж опуститися. Поза кобри допомагає тонізувати і розширити грудні м'язи.
2. Поза воїна (Вірабхадрасана)
Зробіть широкий крок назад лівою ногою, спрямувавши пальці назовні. Витягніть праву руку вперед, а ліву назад, тримаючи їх паралельно землі. Зігніть праве коліно так, щоб воно вирівнялося прямо над щиколоткою. Зберігайте рівновагу, витягніть хребет, розширьте грудну клітку і зосередьтеся на пальцях правої руки. Ця поза чудово підходить для зміцнення грудних м'язів.
3. Поза дошки вгору (Пурвоттанасана)
Сядьте, витягнувши ноги перед собою, поклавши руки за стегна, долонями вниз. Використовуючи руки і ноги для балансу, відірвіть стегна від землі, створюючи пряму лінію від голови до пальців ніг. Подивіться вгору і затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд. Поза планки вгору допомагає тонізувати грудну клітку і плечі.
4. Поза поклону (Дханурасана)
Ляжте на живіт з паралельними і зручно розставленими ногами. Зігніть ноги в колінах і відірвіть стопи від землі. Візьміться руками за щиколотки, зберігаючи міцну хватку. Розтягніть кінцівки якомога ширше, подивіться вгору і затримайтеся в позі на кілька секунд.
5. Поза ворони (Бакасана)
Прийміть положення низького присідання, поклавши руки на землю перед собою. Щільно притисніть долоні до землі, відриваючи верхню частину тіла і ноги від підлоги. Ви також можете підтягнути коліна або стегна до грудей під час виконання цієї пози. Витягніть поперек максимально вгору, відчуваючи розтягнення в грудях, плечах і стегнах. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд.
Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги для виправлення неправильної постави.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
