Як виникає гормональний дисбаланс: 5 звичок, які варто змінити

Для регулювання різних функцій організму наші тіла залежать від гормонів, які діють як сполучні ланки. Гормональний дисбаланс виникає при надлишку або нестачі певного гормону, що призводить до таких потенційних проблем зі здоров'ям, як перепади настрою, втома, проблеми із травленням, збільшення ваги, коливання рівня цукру в крові, тривожність та порушення сну.

Дивно, але деякі, здавалося б, невинні звички можуть сприяти гормональному дисбалансу. Newsbytesapp розповів про них докладніше.

Пропуск прийому їжі

У метушливому графіку ми часто пропускаємо прийом їжі, особливо сніданок або іноді обід. Однак постійна відмова від їжі може вплинути на загальний стан здоров'я та порушити роботу гормонів, які відповідають за рівень глюкози в крові. Не забувайте приділяти першорядну увагу регулярному та збалансованому харчуванню, щоб підтримувати гормональну рівновагу.

Надмірне споживання кофеїну

Для багатьох людей кава служить енергетичним стимулятором, що підвищує пильність. Проте надмірне вживання кофеїну може порушити гормональний баланс.

Кофеїн стимулює вироблення гормону стресу кортизолу. У помірних кількостях кортизол грає корисну роль, та його надлишок може перешкоджати здатності організму ефективно справлятися із запаленням.

Відео дня

Перенапруга під час фізичних вправ

Фізичні вправи необхідні для спалювання калорій і підтримки здорового життя. Проте надто сильні навантаження під час тренувань, особливо таких, як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), або надмірні тренування під час травми можуть призвести до гормонального дисбалансу. Дуже важливо прислухатися до свого організму та виконувати відповідні вправи.

Погане управління стресом

Під час стресу наш організм виробляє підвищений рівень гормонів, таких як кортизол та адреналін. Хоча ці гормони необхідні для боротьби із ним, хронічний стрес може порушити баланс статевих гормонів, що призведе до нерегулярних місячних та зниження статевого потягу. Знайдіть ефективні методи боротьби зі стресом, щоб підтримувати гормональний баланс.

Неповноцінний сон

Нестача сну впливає організм так само, як і стрес, впливаючи на рівень кортизолу і регуляцію цукру в крові. Поєднання поганого сну та нездорового харчування може підвищити ризик розвитку таких захворювань, як діабет, метаболічний синдром та високий кров'яний тиск.

Хронічне безсоння може призвести до надмірного вироблення адреналіну, що викликає недосипання та виснаження. Тому віддавайте перевагу здоровому сну, щоб підтримати загальний гормональний добробут.

Раніше OBOZ.UA розповів, як змінити ранок, щоб провести день продуктивно.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.