Зайва вага у підлітків: як вирішити цю проблему за допомогою вправ

Зайва вага може стати проблемою не тільки в дорослому віці, але й у підлітковому. Загально відомо, що для уникнення надмірної ваги слід приділяти увагу активності і спорту.

Згідно з результатами досліджень, підлітки повинні бути активними щонайменше 60 хвилин щодня, щоб прискорити свій метаболізм. Видання NewsBytes публікує вправи для схуднення, які покращать загальне самопочуття.

Підйоми ніг лежачи

Ця вправа підходить для тренування для преса, а також сприяє зменшенню жиру на животі. Вона також зробить нижні м’язи преса більш еластичними та підтягне стегна і стегна.

Як виконувати:

Потрібно лежати з рівною спиною, ноги звести разом. Тримайте руки під сідницями, а ноги підніміть під кутом 90 градусів. При виконанні затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся.

Сила тяжіння

Фахівці рекомендують цю вправу, якщо ви ставите собі на меті схуднення природним шляхом. Під час її виконання використовується сила тяжіння та власна вага, що покращує силу та розвиває м’язи грудей та трицепси.

Відео дня

Як виконувати:

Потрібно сісти на стілець і тримати руки в сторони, ноги витягнути вперед. Опустіть тіло зі стільця, зігніть руки в ліктях і відтягніться назад за допомогою рук.

Стрибок на місці з піднятими руками

Ця вправа суттєво допоможе втратити зайву вагу, адже вона сприяє спаленню калорій, а також допомагає прискорити пульс. Після її виконання ви також відчуєте покращення м’язової витривалості і прискорення метаболізм.

Як виконувати:

При виконанні стійте прямо, розставивши руки в сторони. Піднімаючи руки над головою, підстрибніть і розставте ноги. Повторіть рух принаймні 10 разів без паузи, а потім розслабтеся.

Вправа на прес

Ця вправа помітно розгладить і зміцнить ваші м’язи живота. Однак при її виконанні дотримуйтесь порядку дій.

Як виконувати:

Потрібно лягти на спину, помістивши руки за голову. Водночас підніміть праве коліно і підніміть лопатку. Злегка поверніть тіло так, щоб лівий лікоть наблизився до правого коліна. Одночасно витягніть ліву ногу. Повторіть з іншою ногою.

Стрибки через скакалку

Ця вправа знайома багатьом з дитинства, проте вона допомагає спалювати зайвий жир, адже ви втрачаєте багато калорій за короткий проміжок часу. Встановлено, що під час її виконання можна втратити до 241 калорії, стрибаючи на скакалці протягом 20 хвилин.

Як виконувати:

Необхідно встати прямо, тримати мотузку на рівні стегон. Розгойдуйте скакалку і стрибайте обома ногами одночасно. Робіть це протягом п'яти хвилин щодня.

Інші заняття для схуднення

Для того, аби боротися з зайвими кілограмами, підліткам також радять відвідати заняття зумбою, які включають кардіо та танці для фітнесу. Допоможуть утримати свою вагу в нормі заняття будь-яким видом спорту на свіжому повітрі. Підліткам можуть сподобатися активні ігри, такі як баскетбол, футбол або футбол, волейбол або плавання. Для більш активних радять спробувати записатись на уроки скелелазіння. Ви не тільки схуднете, але й навчитеся захоплюючій пригодницькій діяльності.