"Недооцінені" фітнес-вправи, які допоможуть залишатися в формі
У світі фітнесу та здоров'я заведено тяжіти до модних вправ, про які всі говорять. Однак, як зазначає NewsBytes, є деякі недооцінені вправи, які пройшли випробування часом і можуть допомогти ефективно досягти фітнес-цілей.
Дієві вправи для досягнення ефективних результатів:
1. Вправа "Мертвий жук"
Ця вправа не потребує обладнання та ідеально підходить для зміцнення преса. Почніть лежачи на спині із зігнутими колінами. Підніміть обидві ноги в положення "на столі" (зігнуті на 90 градусів) й витягніть руки вгору прямо до стелі. Розігніть праву ногу вперед майже до підлоги, одночасно опускаючи пряму ліву руку назад за голову, теж майже до підлоги. Поверніться в положення і повторіть з іншою ногою і рукою, щоб ефективно залучити основні м'язи.
2. Вправа з тренувальною стрічкою
Ця вправа націлена на стегна та гомілковостопні суглоби для покращення стійкості. Помістіть тренувальну стрічку трохи вище щиколоток, переконавшись, що ноги знаходяться на ширині плечей. Злегка зігніть ноги в колінах, ставши в напівприсід. Стоячи обличчям вперед, перенесіть вагу тіла на одну ногу, а протилежною ногою зробіть крок убік. Повторіть з іншого боку, щоб зміцнити нижню частину тіла.
3. Швидка ходьба
Швидку ходьбу часто ігнорують, оскільки люди віддають перевагу енергійним тренуванням у спортзалі. Однак ця вправа має численні переваги для здоров'я, включаючи поліпшення травлення, здоров'я серцево-судинної системи й зниження ризику діабету і гіпертонії. Швидка ходьба – це перевірений часом метод, який довів свою ефективність задовго до появи тренажерних залів і фітнес-центрів.
4. Тренування на сходах
На жаль, цю вправу часто недооцінюють, попри те, що вона є ефективним кардіотренуванням, підтвердженим науковими дослідженнями. Біг або ходьба вгору і вниз по сходах підвищує витривалість, тонізує литки й підколінні сухожилля, а також покращує координацію. Включення тренувань на сходах у свій розпорядок дня може дати чудові результати.
Раніше OBOZ.UA розповів про корисні вправи з настінного фітнесу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
