русский

Актуально

Плануєте пробігти 42 км? 5 порад, як підготуватися до свого першого марафону

Марафон – не просто біг. Джерело: Pixabay

Пробігти марафон – справа нехитра, якщо, звісно, правильно підготуватися. Це правило є обов'язковим для всіх, але в першу чергу для новачків із забігів на довгі дистанції.

News Bytes пише: "Вам доведеться подбати про безліч речей, починаючи з правильного спорядження та закінчуючи оновленням здорових звичок. Освіжіть у пам'яті ці 5 порад перед марафоном".

Марафон не просто біг

Якщо ви думаєте, що готуючись до марафону, ви тільки бігатимете, на вас чекає сюрприз. Насправді вам доведеться ходити пішки на великі відстані, бігати пересіченою місцевістю та підтримувати швидкість на звичайних колах.

Підготуйте своє тіло та попрацюйте над витривалістю завчасно.

Серйозно ставтеся до свого харчування

Харчування відіграє важливу роль за таких напружених фізичних навантажень, як марафон, тому краще не йти на компроміси.

Зосередьтеся на споживанні більшої кількості білків і вуглеводів, щоб підвищити ефективність тренувань і свій виступ в день забігу. Для складання правильного раціону проконсультуйтеся з дієтологом.

Відео дня
Плануєте пробігти 42 км? 5 порад, як підготуватися до свого першого марафону

Більше спіть перед марафоном

Протягом тижня перед марафоном намагайтеся збільшити тривалість сну до 7-8 годин щодня.

Згубні наслідки нестачі сну нікуди не щезнуть, і головним тут є зниження працездатності.

Памятайте, що вперто тренуючись, важливо правильно відпочивати та відновлюватися.

Носіть правильне взуття для бігу

Незручне та неякісне взуття може призвести до травм, тому важливо придбати спеціальне, призначене для бігу.

Це покращить вашу продуктивність, позбавить ноги від мозолів і натоптишів, а також збільшить вашу швидкість.

Розминайтеся перед початком занять

Розминка дуже важлива, оскільки вона готує тіло до серйозного фізичного навантаження.

Тому перед пробіжкою обов'язково робіть кілька розтяжок чи легких вправ, щоб підготувати суглоби та м'язи. Це також підвищить вашу витривалість і знизить ризик травм, коли ви будете бігти до фінішу.

Раніше OBOZ. UA розповів, чим корисний біг та як їм почати займатися.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Дотримуючись цих вказівок, ви зможете ефективно очистити свою акрилову ванну
Що не варто садити в саду: рослини, які розносять хвороби та заражають дерева

Що не варто садити в саду: рослини, які розносять хвороби та заражають дерева

Ви можете запобігти поширенню інфекційних захворювань
Найкращі детективні фільми 2001-2005 років

Подорож у світ загадок і пригод: детективи, що зацікавлять кожного

Ці фільми варто подивитися кожному любителю детективного кіно