Плануєте пробігти 42 км? 5 порад, як підготуватися до свого першого марафону
Пробігти марафон – справа нехитра, якщо, звісно, правильно підготуватися. Це правило є обов'язковим для всіх, але в першу чергу для новачків із забігів на довгі дистанції.
News Bytes пише: "Вам доведеться подбати про безліч речей, починаючи з правильного спорядження та закінчуючи оновленням здорових звичок. Освіжіть у пам'яті ці 5 порад перед марафоном".
Марафон не просто біг
Якщо ви думаєте, що готуючись до марафону, ви тільки бігатимете, на вас чекає сюрприз. Насправді вам доведеться ходити пішки на великі відстані, бігати пересіченою місцевістю та підтримувати швидкість на звичайних колах.
Підготуйте своє тіло та попрацюйте над витривалістю завчасно.
Серйозно ставтеся до свого харчування
Харчування відіграє важливу роль за таких напружених фізичних навантажень, як марафон, тому краще не йти на компроміси.
Зосередьтеся на споживанні більшої кількості білків і вуглеводів, щоб підвищити ефективність тренувань і свій виступ в день забігу. Для складання правильного раціону проконсультуйтеся з дієтологом.
Більше спіть перед марафоном
Протягом тижня перед марафоном намагайтеся збільшити тривалість сну до 7-8 годин щодня.
Згубні наслідки нестачі сну нікуди не щезнуть, і головним тут є зниження працездатності.
Памятайте, що вперто тренуючись, важливо правильно відпочивати та відновлюватися.
Носіть правильне взуття для бігу
Незручне та неякісне взуття може призвести до травм, тому важливо придбати спеціальне, призначене для бігу.
Це покращить вашу продуктивність, позбавить ноги від мозолів і натоптишів, а також збільшить вашу швидкість.
Розминайтеся перед початком занять
Розминка дуже важлива, оскільки вона готує тіло до серйозного фізичного навантаження.
Тому перед пробіжкою обов'язково робіть кілька розтяжок чи легких вправ, щоб підготувати суглоби та м'язи. Це також підвищить вашу витривалість і знизить ризик травм, коли ви будете бігти до фінішу.
Раніше OBOZ. UA розповів, чим корисний біг та як їм почати займатися.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
