Чому важливо обмежувати тривалість тренувань: який час критичний

Прагнучи до фізичної форми та загального благополуччя, люди часто займаються регулярними фізичними вправами задля досягнення цілей. Зниження ваги, поліпшення спортивних результатів чи нарощування м'язової маси, фізичні вправи вважаються однією з основних складових здорового способу життя.

Однак важливо дотримуватися балансу і не перестаратися. News18 підготував матеріал про важливість обмеження тривалості тренувань.

У сучасному суспільстві, орієнтованому на фітнес, зростає тенденція проводити довгий час у спортзалі у спробі досягти швидких результатів та загального фізичного вдосконалення. Багато хто вважає, що більш тривалі тренування призведуть до швидшого прогресу. Однак Теджас Раджпутран, керівник фітнес-коучінгу та викладач спортивних наук, попереджає, що така думка є помилковою.

Раджпутран особливо застерігає від надмірних тренувань тривалістю понад дві години, оскільки вони створюють надмірне навантаження на серце. Серце, яке відповідає за перекачування насиченої киснем крові по всьому тілу, може перевантажуватися та втомлюватися при тривалому інтенсивному фізичному навантаженні. Таке підвищене навантаження на серцево-судинну систему може призвести до слабкості, втоми та підвищеного ризику травм.

Відео дня

Навіть спортсмени та бодібілдери, які можуть займатися різними видами вправ, такими як кардіо- та аеробні навантаження, також повинні бути обережними. Незалежно від підходу, принцип залишається незмінним – надмірні тренування, що особливо перевищують двогодинну позначку, несуть у собі ризик. У нашого тіла є межі, і перетренованість може призвести до негативних наслідків.

Ми повинні пам'ятати не тільки про фізичне виснаження та слабкість, коли надто напружуємося під час тренувань. Тривалі навантаження без достатнього відпочинку також можуть становити реальну небезпеку здоров'ю серця.

Серце, будучи м'язом, саме собою вимагає достатнього часу для відновлення, щоб функціонувати оптимально. Безперервні навантаження без відповідного відпочинку можуть призвести до збільшення стресу та потенційного пошкодження цього життєво важливого органу.

На закінчення слід зазначити, що щодо тривалості тренувань необхідно дотримуватися помірності. Тривалі заняття не гарантують швидких результатів, але пов'язані з певними ризиками.

Робити перерви, прислухатися до свого організму та розуміти свої обмеження – це ключовий момент у підтримці фізичного здоров'я та загального самопочуття. Застосовуючи збалансований підхід до фізичних вправ, ми можемо отримати максимальну користь, не завдаючи при цьому шкоди своєму організму.

Раніше OBOZ.UA розповів про 10 ранкових фітнес-звичок для продуктивного дня.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.