Схудла – набрала: як уникнути ефекту йо-йо
БЛОГ
Йо-йо або режим Гармошка- так називається ефект, коли схудла - знов набрала! І так багато разів.
Чому так відбувається?
1.. Ти худнеш до якоїсь дати, є якась дієта що сподобалась. Голодування. Ти налаштована на короткий проміжок часу.
НІ
- зовнішня мотивація - вона тимчасова
- Жорстка дієта - тимчасова
- Активні сильні зусилля - тимчасово
ТАК
- мати глибоку мотивацію зсередини
- їсти те, що любиш але мати правила на все життя . Розуміти що і чому ти їсиш.
- Маленькі зусилля щодня дадуть більший результат в розрізі років, ніж суперактивні але на місяць ефекту
2. Ти сідаєш на дієту без тренувань.
НІ
- Жорстке скорочення ккал - неможливо витримувати і потім буде відкат в переїдання
- Немає тренувань- втрачаєш мязи , які палять жир
- Форма тіла просто худа рідко кого задовольняє
ТАК
- розтрати щоденні приблизно у людини 2000-1800 ккал. Мінусуємо 300-500 ккал і скидаємо по 500 г жиру щотижня. Але стабільно.
- Робимо силові вправи, щоб не витрачати мязи
- Їмо достатньо білку, що б не витрачати мязи. При скороченні ккал підвищується норма порівняно зі звичайним життям.
3. Ти не змінюєш дрібні щоденні звички.
НІ
-напружилась - подієтила - кинула
-Напружилась - потренувалась - кинула
-Напружилась - збільшила щоденну побутову активність - кинула
ТАК
- Замість солодких напоїв і капучіно п’єш воду не тимчасово, а завжди
- Не користуєшся ескалатором коли це можливо
- Любиш прогулятись, а не сидіти вдома. Активно реагуєш на пропозиції провести час.
- Займаєшся щодня по 10 хв зранку - зарядка як почистити зуби.
- Налаштована на все життя отримати зміни поступово, а не швидко.
- Маєш правила на калорійну їжу чи алкоголь. Наприклад після 19 завжди не їм і не пью. Чи випиваю тільки по вихідним.
Іноді простіше мати стабільні 60 кг ніж стрибати між 55 і 65
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
25
28
24
0
13
27
10
