русский

Актуально

Схудла – набрала: як уникнути ефекту йо-йо

Схудла – набрала: як уникнути ефекту йо-йо

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Йо-йо або режим Гармошка- так називається ефект, коли схудла - знов набрала! І так багато разів.

Чому так відбувається?

1.. Ти худнеш до якоїсь дати, є якась дієта що сподобалась. Голодування. Ти налаштована на короткий проміжок часу.

НІ

- зовнішня мотивація - вона тимчасова

- Жорстка дієта - тимчасова

- Активні сильні зусилля - тимчасово

ТАК

- мати глибоку мотивацію зсередини

- їсти те, що любиш але мати правила на все життя . Розуміти що і чому ти їсиш.

- Маленькі зусилля щодня дадуть більший результат в розрізі років, ніж суперактивні але на місяць ефекту

2. Ти сідаєш на дієту без тренувань.

НІ

- Жорстке скорочення ккал - неможливо витримувати і потім буде відкат в переїдання

- Немає тренувань- втрачаєш мязи , які палять жир

- Форма тіла просто худа рідко кого задовольняє

ТАК

- розтрати щоденні приблизно у людини 2000-1800 ккал. Мінусуємо 300-500 ккал і скидаємо по 500 г жиру щотижня. Але стабільно.

Відео дня

- Робимо силові вправи, щоб не витрачати мязи

- Їмо достатньо білку, що б не витрачати мязи. При скороченні ккал підвищується норма порівняно зі звичайним життям.

3. Ти не змінюєш дрібні щоденні звички.

НІ

-напружилась - подієтила - кинула

-Напружилась - потренувалась - кинула

-Напружилась - збільшила щоденну побутову активність - кинула

ТАК

- Замість солодких напоїв і капучіно п’єш воду не тимчасово, а завжди

- Не користуєшся ескалатором коли це можливо

- Любиш прогулятись, а не сидіти вдома. Активно реагуєш на пропозиції провести час.

- Займаєшся щодня по 10 хв зранку - зарядка як почистити зуби.

- Налаштована на все життя отримати зміни поступово, а не швидко.

- Маєш правила на калорійну їжу чи алкоголь. Наприклад після 19 завжди не їм і не пью. Чи випиваю тільки по вихідним.

Іноді простіше мати стабільні 60 кг ніж стрибати між 55 і 65

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

5 способів природним чином підвищити рівень гормону 'кохання'

5 способів природним чином підвищити рівень гормону "кохання"

Зробіть щасливим себе і світ стане трохи кращим
Наречений не зміг відправитись у медову відпустку через пошкодження паспорта: що сталось

Наречений не зміг відправитись у медову відпустку через пошкодження паспорта: що сталось

Йому відмовили у реєстрації після того, як виявили, що його паспорт намок
5 способів залишатися на зв'язку зі своїм собакою або кішкою та контролювати їх поведінку

5 способів залишатися на зв'язку зі своїм собакою або кішкою та контролювати їх поведінку

За допомогою гаджетів ви можете годувати, лікувати домашніх тварин і грати з ними
Три знаки зодіаку проживуть день з гумором: гороскоп на 27 травня

Три знаки зодіаку проживуть день з гумором: гороскоп на 27 травня

Прогноз для Терезів, Скорпіонів та Стрільців