русский

Актуально

Продукти для підтримки міцних і здорових кісток: їх варто включити в раціон

Що варто включити в свій раціон для підтримки здоров'я кісток. Джерело: Pexels

Підтримка міцних і здорових кісток – це більше, ніж просто отримання достатньої кількості кальцію. За словами News Bytes, щоб тримати їх у відмінній формі та запобігати таким проблемам, як остеопороз і переломи, важливо дотримуватися збалансованого раціону, який включає різноманітні поживні речовини.

Одною з поживних речовин, яка має важливе значення для здоров'я кісток, є кальцій. Існує багато смачних продуктів, які ви можете включати у свій щоденний раціон, щоб підвищити його споживання.

Спробуйте додати зелені листові овочі, такі як броколі, бамія та капуста (тільки уникайте шпинату). Горіхи, тофу та соєві боби також є чудовими варіантами. А якщо ви шукаєте альтернативи, можете спробувати збагачені кальцієм напої на рослинній основі або дотримуватися споживання молочних продуктів, таких як молоко, сир і йогурт.

Окрім кальцію, ще однією важливою поживною речовиною для здоров'я кісток є вітамін D. Він допомагає організму засвоювати кальцій, магній і фосфати. Дорослим рекомендується споживати близько 10 мг (400 МО) вітаміну D щодня.

Хоча сонячне світло є його найкращим природним джерелом, ви також можете знайти цей вітамін в деяких продуктах харчування. Подумайте про те, щоб включити у свій раціон тофу, кунжут, тахіні та бобові з високим вмістом кальцію.

Відео дня

А якщо ви шукаєте збагачені варіанти, зверніть увагу на сою, рис або овес. Вегани, які не вживають молочні продукти, все одно можуть надавати пріоритет здоров'ю кісток, зосередившись на цих альтернативних джерелах кальцію та вітаміну D.

Більше того, люди з обмеженим перебуванням на сонці також стикаються з вищим ризиком проблем зі здоров'ям кісток. Дуже важливо знайти безпечні способи включити сонячне світло у свій розпорядок дня.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, які продукти багаті на вітамін К.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал