П'ять ефективних способів підвищити рівень вітаміну D в організмі

Вітамін D відіграє важливу роль у нашому організмі, особливо для засвоєння кальцію та здоров'я кісток. Однак отримання достатньої кількості цієї важливої поживної речовини може бути складним завданням через обмеженість природних джерел. За словами News Bytes, дефіцит вітаміну D може призвести до втрати щільності кісткової тканини, остеопорозу, переломів і навіть таких дитячих захворювань, як рахіт, коли кістки стають слабкими і схильними до викривлення.

Засмагайте на сонці

Людський організм дуже залежить від сонячного світла для вироблення вітаміну D. Коли наша шкіра піддається впливу сонячного випромінювання UVB, сполуки холестерину в нашій шкірі перетворюються на цей вітамін. Темношкірим людям може знадобитися проводити більше часу на сонці, оскільки їх шкіра синтезує меншу кількість вітаміну D.

Включіть у свій раціон продукти, багаті на вітамін D

Хоча природні джерела цього вітаміну обмежені, включення в раціон певних продуктів може допомогти збільшити його споживання. Жирні сорти риби, такі як лосось, форель, тунець і скумбрія, є чудовими джерелами. Крім того, невелику кількість вітаміну D можна знайти в сирах, яєчних жовтках, деяких грибах і жирних сортах м'яса.

Розгляньте можливість вживання добавок

Хоча зміни в раціоні можуть сприяти підвищенню рівня вітаміну D, цього може бути не завжди достатньо. Деякі люди можуть мати алергію або особливі вподобання, які обмежують споживання продуктів, багатих на цю корисну речовину.

Відео дня

У таких випадках під наглядом і за порадою лікаря можуть бути корисними добавки з вітаміном D. Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити відповідне дозування та забезпечити оптимальний прийом добавок.

Займайтеся регулярними фізичними вправами

Регулярна фізична активність, така як ходьба, біг або їзда на велосипеді, позитивно впливає на рівень вітаміну D. Дослідження показують, що фізичні вправи протягом двох-трьох годин на тиждень можуть допомогти збільшити його кількість. Регулярні тренування не лише підтримують вироблення вітаміну D, але й сприяють підтримці здорової ваги та знижують ризик різних захворювань.

УФ-лампи

Ультрафіолетові лампи випромінюють випромінювання класу В, яке може сприяти підвищенню синтезу вітаміну D у вашій шкірі. Так само, як і сонячне світло, воно стимулює його вироблення. УФ-лампи можуть бути альтернативою для людей з обмеженим перебуванням на сонці.

Раніше OBOZ.UA розповів про продукти, які можуть покращити проблеми з памʼяттю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.