П'ять незамінних вітамінів для зимового здоров'я: у яких продуктах містяться
Підтримка хорошого здоров'я в зимові місяці є вкрай важливою, оскільки холодна погода часто призводить до підвищеного ризику застуди та захворювань. На щастя, включення деяких вітамінів у ваш щоденний режим може допомогти підтримати вашу імунну систему та загальне самопочуття. NYpost підготував матеріал про п'ять важливих вітамінів, які слід включити до свого зимового раціону.
Вітамін C
Вітамін С добре відомий своїми імунозміцнюючими властивостями. Він відіграє важливу роль у захисті клітин, підтримці здоров'я шкіри, кровоносних судин, кісток та хрящів, а також у загоєнні ран. Хоча ідеальним варіантом є одержання вітаміну С з таких харчових джерел, як банани та апельсиновий сік, прийом добавок також є одним із варіантів.
Вітамін D
Вітамін D необхідний підтримки здоров'я кісток, оскільки він дозволяє організму засвоювати кальцій. Він також має протизапальні та антиоксидантні властивості, благотворно впливаючи на імунітет, роботу м'язів та активність клітин мозку.
Хоча організм може виробляти вітамін D під впливом сонячного світла, одержати його у достатній кількості у зимові місяці буває непросто. Хорошими джерелами вітаміну D є збагачене молоко, зернові, жирна риба та харчові добавки.
Вітамін B6
Вітамін B6, що є невід'ємною частиною нервової та імунної систем, особливо важливий у сезон грипу. Дефіцит вітаміну B6 може призвести до таких симптомів, як депресія, сплутаність свідомості та дратівливість. Включення до раціону таких продуктів, як банани, тунець, лосось, бобові та цільне зерно, може забезпечити достатнє споживання цього вітаміну.
Цинк
Цинк – це мінерал, який допомагає зміцнити природний захист організму від сезонних захворювань шкіри та хвороб. Він підтримує імунну функцію, обмін речовин та здоров'я шкіри. Надходження цинку в організм через дієтичні джерела або добавки може принести різні переваги, включаючи потенційний захист від акне та запалень.
Омега-3 жирні кислоти
Жирні кислоти омега-3 необхідні підтримки зволоженості шкіри в холодні і сухі зимові місяці. Ці жирні кислоти не можуть вироблятися організмом природним шляхом, тому дуже важливо отримувати їх через продукти харчування, такі як риба або добавки. Дослідження показали, що омега-3 можуть сприяти зниженню ризику серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, хвороби Альцгеймера та інших вікових станів.
Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити здоров'я серця за допомогою ходьби.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
