П'ять продуктів з високим вмістом вітаміну B: їх варто додати до свого раціону

Редакція OBOZ

11.03.2024 10:4011.03.2024 10:40

534

П'ять продуктів з високим вмістом вітаміну B: їх варто додати до свого раціону

Продукти, які містять вітамін B

Джерело: freepik.com

Вітамін B відіграє важливу роль у підтримці загальної фізичної форми та здоров'я. Він має вісім підваріантів, таких як тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), пантотенова кислота (B5), піридоксин (B6), біотин (B7), фолат (B9) і кобаламін (B12). Як зазначає NewsBytes, ці поживні речовини допомагають запобігти анемії та авітамінозу.

Щоб підтримувати достатній рівень вітамінів групи В, важливо включати у свій раціон наступні продукти:

1. Яйця

Яйця є чудовим джерелом вітамінів В5 і В12. Дослідження показують, що одне яйце забезпечує приблизно 35% рекомендованої добової норми В7. Крім того, яйця також містять значну кількість В2 (20% від добової норми) і В9 (6% від добової норми).

2. Авокадо

Включення авокадо до щоденного раціону може допомогти задовольнити ваші потреби у вітаміні В. Близько 150 грамів цього фрукта забезпечують 30% рекомендованого добового споживання В9 і 23% В6. Постійне споживання цього фрукта може допомогти боротися з такими захворюваннями, як анемія та хронічна втома.

3. Молоко

Візьміть за звичку випивати склянку молока щодня, щоб запобігти дефіциту вітамінів групи В. Всього 240 мл молока можуть забезпечити 26% рекомендованої добової норми споживання В2, 9% В1, 18% В5 і 46% В12. Цікаво, що молочні продукти також містять значну кількість вітаміну D.

4. Бобові

Включіть у свій раціон такі бобові, як чорна квасоля, нут, сочевиця, квасоля, зелений горошок та смажені соєві горіхи. Ці бобові багаті на різні види вітамінів групи В, особливо на вітамін В9 (фолат). Включення цих продуктів у свій раціон гарантує значне надходження цієї важливої поживної речовини.

5. Цільнозернові продукти

Нарешті, цільні зерна, такі як коричневий рис, пшоно та ячмінь, є важливими джерелами вітаміну В. Ці злаки, з високим вмістом харчових волокон, міді та магнію, пропонують повний спектр вітамінів групи В. Коричневий рис і цільна пшениця особливо багаті на вітаміни B1, B2, B3, B5 і B6.

Раніше OBOZ.UA розповів про користь флавоноїдів (вітаміну Р).

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.