русский

Актуально

Найперші кроки у бік змін у харчуванні

Найперші кроки у бік змін у харчуванні. Джерело: Фото створено ШІ

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Гадаю, що зібрала прості кроки, але вони про голову більш. Не тарілку. З тарілкою багато хто теоретично підкований, але взяти і почати робити, дбати про себе, добре і якісно їсти (а не "ЗОЖ", ПП та "худнути") доходить не кожен. Інструкції та правила класно знати, але тільки щоб регулярно та розумно їх порушувати. Наш мозок трохи тривожний і заточений рятувати, мозок егоїстичний.

Тому доступність та поглинання знайденої їжі - частий патерн захисту, старий, з генетики давніх часів. І потужний дестресер для багатьох. Сум буває гарний, осінній, а є такий сірий, гівняний. Розумію, але їжею це не вирішується.

Змінювати треба погляд на ситуацію та поведінку, а не Єдино Вірну Дієту:

⁃ ви вмієте і розумієте як читати етикетки (є хайлайтс), розумієте що таке ок інгредієнт, який нормальний, корисний, а який - не дуже і ок інколи, або зовсім досягнення хімічної промисловості і не ясно чи точно це схоже на їжу

Відео дня

⁃ знаєтеся на складових частинах їжі! Проходьте курси, навчайтеся, читайте тих, хто реально компетентний, розрізняйте якісні макро-і мікронутрієнти, зрозумійте раз назавжди що таке насичена і нутритивно цінна їжа і що порожня і перероблена. Розберіться з тим, що якщо продукт схожий на свій початковий вигляд, то це ОК продукт: морква, а не фітнес-батончик, риба, а не сосиска, персик, а не сік

⁃ їжа не чекає скрізь: немає розкладених снеків, у шафках, машині, сумках, на виду

⁃ вдома немає треш ​​їжі. Вафлі, крекери, цукерки, карамель та сиропи самі вдома не з’являються. Грішите і з’їдаєте - НЕ купуйте пряники та"корисні" десерти безмежно

⁃ соціальна функція їжі, відносини з людьми, чия харчова поведінка вам не ок, не розділяєте або можете їсти "за компанію", і "те що було"

⁃ не їжте без голоду. Якщо були коректна вечеря, обід, сніданок, у нормі о 21-00 не хочеться перекушування. Та й взагалі спочатку перепитуйте себе "я справді ще голодна/голодний?"

⁃ ви розумієте, що дуже легко бурчати і коментувати в мережі, але нащо, якщо зі своїм тілом розібратися краще

⁃ достатньо рухаєтеся і вам комфортно, у тіла є відчуття тонусу, м’язи працюють, ви достатньо спите та так, навчилися коригувати стрес комфортно

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал