Найперші кроки у бік змін у харчуванні

Анастасія Голобородько

28.04.2024 12:5928.04.2024 12:59

Найперші кроки у бік змін у харчуванні

Джерело: Фото створено ШІ

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Гадаю, що зібрала прості кроки, але вони про голову більш. Не тарілку. З тарілкою багато хто теоретично підкований, але взяти і почати робити, дбати про себе, добре і якісно їсти (а не "ЗОЖ", ПП та "худнути") доходить не кожен. Інструкції та правила класно знати, але тільки щоб регулярно та розумно їх порушувати. Наш мозок трохи тривожний і заточений рятувати, мозок егоїстичний.

Тому доступність та поглинання знайденої їжі - частий патерн захисту, старий, з генетики давніх часів. І потужний дестресер для багатьох. Сум буває гарний, осінній, а є такий сірий, гівняний. Розумію, але їжею це не вирішується.

Змінювати треба погляд на ситуацію та поведінку, а не Єдино Вірну Дієту:

⁃ ви вмієте і розумієте як читати етикетки (є хайлайтс), розумієте що таке ок інгредієнт, який нормальний, корисний, а який - не дуже і ок інколи, або зовсім досягнення хімічної промисловості і не ясно чи точно це схоже на їжу

⁃ знаєтеся на складових частинах їжі! Проходьте курси, навчайтеся, читайте тих, хто реально компетентний, розрізняйте якісні макро-і мікронутрієнти, зрозумійте раз назавжди що таке насичена і нутритивно цінна їжа і що порожня і перероблена. Розберіться з тим, що якщо продукт схожий на свій початковий вигляд, то це ОК продукт: морква, а не фітнес-батончик, риба, а не сосиска, персик, а не сік

⁃ їжа не чекає скрізь: немає розкладених снеків, у шафках, машині, сумках, на виду

⁃ вдома немає треш їжі. Вафлі, крекери, цукерки, карамель та сиропи самі вдома не з’являються. Грішите і з’їдаєте - НЕ купуйте пряники та"корисні" десерти безмежно

⁃ соціальна функція їжі, відносини з людьми, чия харчова поведінка вам не ок, не розділяєте або можете їсти "за компанію", і "те що було"

⁃ не їжте без голоду. Якщо були коректна вечеря, обід, сніданок, у нормі о 21-00 не хочеться перекушування. Та й взагалі спочатку перепитуйте себе "я справді ще голодна/голодний?"

⁃ ви розумієте, що дуже легко бурчати і коментувати в мережі, але нащо, якщо зі своїм тілом розібратися краще

⁃ достатньо рухаєтеся і вам комфортно, у тіла є відчуття тонусу, м’язи працюють, ви достатньо спите та так, навчилися коригувати стрес комфортно