Сім причин, чому не варто пропускати прийоми їжі: поради експертів
Пропуск прийомів їжі, який є поширеною практикою для схуднення, може навпаки призвести до збільшення ваги та різних проблем зі здоров'ям. Про це застерігає експертка з питань харчування Ешлі Тош із Prepped Pots.
Як розповідає Express, деякі люди сприймають пропуск прийомів їжі як ефективний метод скорочення калорій, але важливо підходити до нього з обережністю, щоб уникнути шкоди.
1. Уповільнення метаболізму
Тривалі періоди без їжі викликають реакцію режиму голодування, що призводить до зниження метаболізму. Отже, коли ви врешті-решт споживаєте їжу, калорії, швидше за все, відкладатимуться у вигляді жиру замість того, щоб негайно спалюватися.
2. Низький рівень цукру в крові
Пропуск прийомів їжі може спричинити падіння рівня цукру в крові, що призводить до втоми, запаморочення, зниження концентрації уваги та підвищеної дратівливості через неефективну роботу мозку, спричинену дефіцитом глюкози.
3. Підвищує ризик переїдання
Пропуск прийомів їжі часто посилює відчуття голоду пізніше, збільшуючи ймовірність переїдання або нездорового вибору їжі, зокрема, тягу до продуктів, багатих на вуглеводи та цукор. Це може сприяти збільшенню ваги та виникненню таких станів, як переїдання.
4. Дефіцит поживних речовин
Коли ви пропускаєте прийоми їжі, організм не отримує необхідних поживних речовин, які потрібні йому для оптимального функціонування. Дефіцит поживних речовин може призвести до сильного випадіння волосся, болю в кістках, втоми, нерегулярного серцебиття, проблем з порожниною рота і більш серйозних ускладнень, таких як анемія, спричинена дефіцитом заліза.
5. Порушення гормонів голоду
Ігнорування природних сигналів голоду може порушити баланс гормонів, що пригнічують апетит, що ускладнює розпізнавання відчуття ситості та потенційно призводить до переїдання.
6. Проблеми з травленням
Дотримання значних проміжків між прийомами їжі активує стресову реакцію в організмі, викликаючи подразнення травної системи, а також такі симптоми, як діарея, біль у шлунку, нудота та закрепи. Ця реакція викликана накопиченням шлункових кислот, коли шлунок залишається порожнім протягом тривалого часу.
7. Проблеми з психічним здоров'ям
Постійні пропуски прийомів їжі впливають не лише на фізичне здоров'я, але й можуть мати згубний вплив на психічне самопочуття. Підвищене вироблення кортизолу, відомого як гормон стресу, внаслідок пропущених прийомів їжі, може посилити відчуття тривоги, перепади настрою та депресію. Крім того, це може підвищити ризик розвитку розладів харчової поведінки.
Раніше OBOZ.UA розповів про кардіо- та силові тренування - що краще вибрати.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
