Шість простих способів, які допоможуть вам зосередитись і покращать роботу

Якщо ви втомилися від тяганини, що заважають вашій продуктивності, не хвилюйтеся. Здатність концентруватися можна розвинути за допомогою тренувань та практики. Давайте розглянемо ці стратегії, щоб розкрити ваш потенціал та підвищити концентрацію для безперервної роботи. Yourtango підготував стратегії, щоб розкрити ваш потенціал та підвищити концентрацію для безперервної роботи.

Очистіть своє оточення і позбудьтеся занять, які забирають час

Відомий виконавчий директор Американського центру продуктивності та якості Рон Вебб підкреслює важливість розуміння того, що дійсно заслуговує на нашу увагу серед потенційних відволікаючих факторів. Щоб зосередитися на робочому процесі, необхідно створити вільне від безладу середовище.

У коледжі він особисто зіткнувся з проблемою відволікаючих факторів при спробі вирішити складні та трудомісткі домашні завдання. Він часто відчував себе змушеним переглядати соціальні мережі або робити надмірні перерви, коли стикався з дискомфортом.

Щоб подолати це, він застосував кілька простих, але ефективних рішень:

1. Повне відключення телефону замість авіарежиму, який все одно дозволяє відволікатися від роботи.

2. Відключати комп'ютер від інтернету, коли це можливо, особливо коли займаєшся справами, не пов'язаними з онлайн-сферою.

Відео дня

3. Працювати в організованому робочому просторі без зайвого безладдя, оскільки фізичний безлад сприяє розумовому відволіканню і дозволяє легко відволіктися.

4. Забезпечення швидкого доступу до води та перекусу, що зводить до мінімуму необхідність тривалих перерв.

5. Задоволення фізичних потреб, таких як відвідування туалету перед початком роботи, що може суттєво вплинути на концентрацію уваги.

Визначте найважливіше завдання та розставте пріоритети

Якщо вам важко зосередитись, швидше за все, у вас немає чіткого розуміння поставленого завдання. Нерішучість щодо того, що заслуговує на вашу безроздільну увагу, заважає зосередитися. Візьміть приклад з Філа Айві, учасника Залу слави покеру, відомого своєю винятковою концентрацією.

Філ залишається повністю поглиненим грою, навіть якщо його відволікають офіціантки, що проходять повз. Якщо ви допоможете собі визначити центральний фокус, ви зможете проявляти таку ж непохитну увагу.

Використовуйте силу медитації

Час, присвячений концентрації, зміцнює вашу здатність досягати та підтримувати фокус без особливих зусиль. Медитація – потужний інструмент для відточування уваги. Вона змінює структуру вашого мозку, розвиваючи усвідомлення цього моменту та посилюючи концентрацію при виконанні складних завдань.

Відкрийте собі переваги візуалізації

Хоча візуалізація в першу чергу асоціюється з досягненням успіху, її чудова здатність підвищувати концентрацію уваги часто не береться до уваги. Візуалізація тренує ваш розум звертати увагу на конкретні сенсорні відчуття за допомогою системи фільтрації, яка називається ретикулярною активуючою системою (РАС). Візуалізуючи бажані результати або легке виконання завдань, RAS розставляє пріоритети щодо відповідної сенсорної інформації і забезпечує покращення сприйняття та підвищену концентрацію.

Глибоке дихання для активізації мозку

Самоволодіння та розслаблення значною мірою сприяють концентрації уваги у різних дисциплінах. Глибоке дихання – це потужна техніка, що дозволяє залишатися зібраним та зосередженим, що сприяє оптимальній концентрації. Коли ми відчуваємо стрес або перевантажені, надлишкова вироблення нейротрансмітера норадреналіну заважає нам зосередитися.

Вивчіть такі ефективні інструменти, як "Посвячення в герметику"

Книга Франца Бардона, зокрема "Посвячення в герметику", містить безліч вправ для зміцнення розуму, тіла та емоційного балансу при підготовці до практики ритуальної магії. Хоча знайомство з герметичною наукою перестало бути обов'язковим, вправи, запропоновані у книзі, ефективно посилюють концентрацію уваги. Поглиблюючи розуміння правильних технік медитації та вдосконалюючи здатність до візуалізації, ви зможете перетворити свій розум на високоефективний інструмент, здатний концентрувати увагу.

Раніше OBOZ.UA розповів, як відновити нервові клітини після травми.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.