Час, коли треба снідати, обідати та вечеряти: чому важливо їсти за графіком
Чи дотримуєтесь ви регулярного графіка їди? Багато хто з нас часто приймає їжу не за графіком, що порушує звичний режим харчування. Пізні сніданки, відкладені обіди та надто пізні вечері можуть швидше нашкодити, ніж допомогти нашому здоров'ю загалом.
Давайте розберемося, чому час має значення, коли йдеться про їжу. Newsbytesapp розповів про важливість своєчасного харчування для вашого здоров'я.
Дотримуйтесь правила сніданку: вранці їжте як король, опівдні – як принц, а за вечерею – як селянин. Ця вікова мудрість єврейського філософа та лікаря Мойсея бен Маймона наголошує на важливості поживного сніданку та легкої вечері. Виявляється, ті, хто постійно снідає, краще контролюють вагу.
Сніданок
Почніть свій день правильно, поснідавши протягом 30 хвилин після пробудження. Оскільки основний проміжок часу між вечерею та сніданком становить близько 10-12 годин, вашому організму потрібне харчування, щоб запустити метаболізм.
Експерти радять снідати в ідеалі о 7:00 ранку. Однак залежно від вашого графіка підійде будь-який час між 7:00 та 10:00 ранку.
Обід
Після сніданку рекомендується обідати приблизно за чотири-п'ять годин. Наприклад, якщо ви поснідали о 8:00 ранку, постарайтеся пообідати між 12:00 та 13:00. Оптимальний час – близько 12:45 дня, при цьому не варто затягувати з обідом до 14:00.
Вечеря
Вечеряти слід не пізніше як за три години до сну. Щоб дотримуватися здорового режиму харчування, намагайтеся не збільшувати проміжок між обідом та вечерею понад п'ять годин.
Якщо ввечері вас долає голод, віддайте перевагу легкому і поживному перекусу, а не надмірній порції. В ідеалі вечеряйте близько 19:00 та не затягуйте з вечерею до 21:00.
Важливість своєчасного прийому їжі
Чому так важливо харчуватися вчасно? Час їди безпосередньо впливає на метаболізм.
Прийом їжі через певні проміжки часу сприяє здоровому обміну речовин, захищаючи від різних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння, порушення сну, проблеми із травленням та кислотний рефлюкс. Дуже важливо не пропускати прийоми їжі і не робити великих проміжків між ними у своєму розпорядку дня.
Не забувайте про гідратацію
Крім своєчасного прийому їжі, для загального самопочуття дуже важливою є достатня гідратація. Обов'язково випивайте щонайменше вісім склянок води на день, щоб підтримувати нормальну зволоженість та життєдіяльність організму.
Раніше OBOZ.UA писав про те, що з'їсти на сніданок, щоб додати собі бадьорості.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
