10 "найгірших" продуктів для плоского живота: можуть викликати здуття та проблеми зі шлунком

Досягнення плаского живота визначається не лише фізичними вправами. Раціон відіграє важливу роль у тому, як виглядає живіт. Здуття, проблеми зі шлунково-кишковим трактом або надлишок жиру, те, що ви споживаєте, – може суттєво вплинути на ваші форми.

Як зазначає Aol.com, хоча дотримання збалансованої та насиченої поживними речовинами дієти є важливим для плоского живота, знання конкретних продуктів, які можуть мати негативний вплив, може допомогти краще орієнтуватися у досягненні ваших цілей.

1. Фаст-фуд з високим вмістом жиру

Продукти швидкого харчування, такі як чізбургери та картопля фрі, містять багато калорій, жирів і натрію, що може призвести до здуття живота і відчуття переповненості. Трансжири, які часто зустрічаються у такій їжі, можуть сприяти ожирінню та дискомфорту травлення.

2. Цукрові спирти

Продукти, підсолоджені цукровими спиртами, такими як маніт і сорбіт, як відомо, викликають газоутворення і здуття живота. Зверніть увагу на їх наявність у таких продуктах, як м'ятні цукерки, жуйки, шоколадні цукерки та протеїнові батончики.

3. Хрестоцвіті овочі

Такі овочі, як цвітна, брюссельська капуста та броколі мають багато переваг для здоров'я, але можуть викликати здуття живота через сполуки сірки та складні вуглеводи. Попри ефект здуття, ці овочі захищають від серйозних захворювань і все одно повинні бути включені в ваш раціон.

4. Картопляні чипси

Картопляні чипси з високим вмістом натрію і жиру можуть сприяти здуттю живота і збільшенню ваги. Обирайте бренди з коротким списком інгредієнтів і дотримуйтеся рекомендованого розміру порції.

5. Білий хліб

Білий хліб має високий глікемічний індекс, що призводить до стрибків рівня цукру в крові та реакції на інсулін. Він також може спричинити затримку води, здуття живота і меншу ситість порівняно з цільнозерновим хлібом.

6. Білі макарони

Подібно до хліба, білі макарони мають високий глікемічний індекс і можуть викликати тягу до вуглеводів та підвищену реакцію на інсулін. Регулярне споживання рафінованих вуглеводів також може порушити баланс мікробіоти кишківника, викликаючи здуття і проблеми з травленням.

7. Бобові

Хоча бобові багаті клітковиною і корисними поживними речовинами, споживання великої кількості за один прийом може викликати газоутворення і здуття живота. Бобові, такі як квасоля та нут, містять складний вуглевод під назвою рафіноза, який ферментує в товстому кишківнику.

8. Молочні продукти (для людей з непереносимістю лактози)

Люди з непереносимістю лактози можуть відчувати здуття живота, гази, біль і діарею при вживанні молочних продуктів, що її містять. Продукти з активними пробіотичними культурами, такі як тверді сири та йогурти, можуть переноситися краще.

9. Алкоголь

Алкогольні напої, включаючи пиво, можуть призвести до появи жиру на животі та здуття через гази, непереносимість пшениці або глютену, а також вплив на кишкові бактерії. Надмірне споживання алкоголю може сприяти збільшенню ваги та розтягуванню слизової оболонки шлунково-кишкового тракту.

10. Соки та смузі з високим вмістом цукру

Багато соків і смузі містять багато калорій, цукру і не містять клітковини, що призводить до дисбалансу рівня цукру в крові та реакції інсуліну. Неперетравлений цукор може ферментуватися кишковими бактеріями, що призводить до утворення газів і здуття живота.

Хоча ці продукти можуть мати негативний вплив на плоский живіт, важливо пам'ятати, що помірність є ключовим фактором. Насолоджуйтеся улюбленими продуктами в міру і зосередьтеся на збалансованому, багатому на поживні речовини раціоні, щоб зберегти плоский живіт.

Раніше OBOZ.UA розповів про модну дієту "30 рослин на тиждень" і чому вона не дієва.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.