5 асан йоги для полегшення захворювань опорно-рухового апарату

Тривале перебування у сидячому положенні, особливо під час роботи, часто призводить до захворювань опорно-рухового апарату. На щастя, заняття йогою можуть вплинути на стан хребта, покращивши самопочуття і мінімізувавши болі в спині. Newsbytesapp підготував матеріал про п'ять асан йоги, які ви можете спробувати, не виходячи з дому.

Сета Бандхассана

Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Злегка підніміть талію, стежачи за тим, щоб голова, шия, плечі та руки залишалися нерухомими.

Тримайте стегна паралельно підлозі, а коліна прямо над п'ятами. Ця поза зміцнює колінні суглоби.

Вірабхадрасана

Поставте ноги на ширину плечей. Зробіть крок однією ногою вперед і зігніть обидва коліна, піднявши руки над головою у Позі воїна 1.

Переходячи в позу воїна 2, витягніть руки убік, паралельно підлозі. У позі воїна 3 балансуйте на одній нозі утворюючи кут 90 градусів з тілом. Ці пози підвищують стійкість та силу.

Уттонасона

Встаньте прямо та повільно опускайте тулуб до стегон. Розслабте та опустіть руки вниз.

У разі потреби ви можете використовувати стілець для опори. Ця асана зміцнює стегна та коліна, а також покращує гнучкість тіла.

Марджаріасана

Опустіться на підлогу, розмістивши зап'ястя на рівні плечей, а коліна прямо під стегнами. Зробіть глибокий вдих, прогніть спину вниз і підніміть підборіддя вгору.

На видиху підтягніть підборіддя до грудей, вигинаючи хребет вгору. Зосередьтеся на знятті напруги за допомогою м'якого руху.

Уттхіта Триконасана

Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Підніміть руки в сторони паралельно до підлоги. Всім корпусом повільно нагніть в одну сторону, при цьому руки повинні створювати єдину рівну лінію.

Покладіть руку на підлогу. У цій позі можна дивитися вгору, вперед чи вниз.