5 корисних продуктів для тих, хто працює вночі

Мільйони людей по всьому світу працюють у нічні зміни. Комусь подобається працювати вночі, а хтось не має вибору через специфіку своєї роботи.

З ненормованим графіком пов'язане нерегулярне харчування, що призводить до проблем зі здоров'ям. Кілька свідомих змін у раціоні - це все, що вам потрібно, щоб стати на правильний шлях. Ми підготували для вас кілька варіантів здорового харчування.

Чому це важливо?

Достатня кількість сну та здорове харчування - дві важливі речі, які необхідно забезпечити, якщо ви працюєте вночі. Численні дослідження показали, що люди, які працюють у нічні зміни, важать більше, ніж ті, хто працює вдень.

Крім того, збільшення ваги також пов'язане з деякими проблемами зі здоров'ям, такими як ожиріння. Здорове харчування допоможе вам підтримувати баланс між міцним здоров'ям і здоровим глуздом.

Чорний шоколад

Від зниження рівня холестерину до зменшення ризику серцевих захворювань, темний шоколад корисний у багатьох відношеннях. Це також одне з найбільших джерел антиоксидантів.

Чорний шоколад також містить стимулятори, такі як кофеїн і теобромін, які можуть допомогти вам не заснути вночі. Експерти рекомендують їсти шоколад із вмістом темного какао понад 70%.

Чіа-пудинг

Насіння чіа багате на клітковину, вітаміни, мінерали, білки та омега-3 жирні кислоти. Це крихітне насіння має божественний смак пудингу, а оскільки воно низькокалорійне і насичене необхідними поживними речовинами, то може ефективно втамувати напади голоду.

Воно також корисне для здоров'я серця. Пудинг з чіа чудово підходить для здоров'я шкіри і навіть може зменшити ознаки старіння.

Продукти з низьким глікемічним індексом

Дослідження показали, що підшлункова залоза не може функціонувати на своєму оптимальному рівні вночі, тому їй важко регулювати рівень цукру в крові.

Таким чином, продукти з низьким глікемічним індексом, такі як більшість фруктів, сира морква, квасоля і нут, перетравлюються і всмоктуються повільніше, ніж зазвичай, гарантуючи, що рівень цукру в крові не підвищується.

Суп

Ще один хороший варіант - рідка їжа, оскільки вона не створює великого навантаження на травну систему, оскільки вона вже розщеплена. Тому тарілка супу добре допомагає на ніч.

Крім того, вони зігріють вас холодними ночами. До того ж, ви можете з'їсти кілька тарілок супу без почуття провини.

Горіхи

Відчуття голоду під час роботи вночі є природним і очевидним, незалежно від того, о котрій годині ви пообідали.

Тож замість оброблених закусок, таких як солодкі напої, фаст-фуд, обирайте горіхи, смажені лисички, мигдаль. Ці альтернативи містять усі необхідні поживні речовини і, безсумнівно, допоможуть вам відчути себе ситими.

Раніше OBOZ.UA опублікував п'ять звичок, які допоможуть вам досягти своїх цілей у схудненні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.