Аеробіка, ходьба та інші звички: 7 способів з 90-х залишатися здоровими

Степ-аеробіка повертається в спортзали, і експерти вважають, що звички фітнесу та дієти 90-х років можуть допомогти нам прожити довше життя. Тоді люди практикували контроль порцій, більше ходили пішки і насолоджувалися кращим сном, що призводило до меншої талії і здоровішої ваги.

Як розповідає The Sun, за останні роки рівень ожиріння стрімко зріс: в Англії він сягнув 26 відсотків у 2021 році порівняно з 15 відсотками у 1993 році, а в Шотландії – 31 відсотка у 2021 році порівняно з 16 відсотками у 1995 році. Щоб боротися з цим, фахівці у сфері здоров'я та фітнесу пропонують поєднувати звички минулих років із сучасними науковими досягненнями, щоб максимізувати довголіття.

Піп Блек, співзасновник лондонської мережі фітнес-студій Frame, вказує на зростаючу популярність степ-аеробіки як тренду в соціальних мережах. Доступність та інклюзивність цього тренування, яке підходить для всіх форм, розмірів та рівнів фізичної підготовки, робить його хітом. Тим часом, експерт зі схуднення доктор Айшах Ікбал наголошує на важливості включення звичок старої школи, як-от ходити пішки на роботу, готувати свіжу їжу та брати участь у заходах, які підтримують нашу активність під час дозвілля.

Порівняно з 90-ми роками, сучасне суспільство більше покладається на фаст-фуд, напівфабрикати та перекуси між прийомами їжі. Ми ведемо все більш сидячий спосіб життя, зменшуючи загальний рух і фізичну активність. Перейнявши звички наших бабусь і дідусів ходити пішки, готувати їжу і займатися фізичними вправами, а також використовуючи досягнення науки і техніки, ми можемо суттєво покращити наше здоров'я.

Заняття аеробікою

Якщо поглянути на звички 90-х, то аеробіка виявляється чудовим способом залишатися у формі. Фітнес-сенсація Люсі Віндем-Рід рекомендує тренування в стилі 90-х, які включають складні рухи, такі як стрибки зірочки. Ці тренування для всього тіла зміцнюють серцево-судинну систему, тонізують різні групи м'язів і забезпечують розумову стимуляцію завдяки складності рухів.

Ходити пішки

З іншого боку, з роками кількість людей, які ходять на роботу пішки, зменшилася. Статистика свідчить про зменшення середньої кількості поїздок на одну особу, на що потенційно впливають онлайн-покупки, зменшення кількості поїздок на роботу та ділових поїздок. Люсі радить включати рух у повсякденне життя, припускаючи, що навіть під час перерви на роботі можна зробити 1000 кроків, щоб залишатися активним.

Якісний сон

Якісний сон має важливе значення для загального стану здоров'я, а цифри свідчать про зменшення кількості достатнього відпочинку. У 1995 році 24,4 відсотка дорослих спали менше шести годин на добу, а до 2012 року цей показник зріс до 29,2 відсотка.

Доктор Ніл Стенлі, експерт з питань сну, пов'язує зменшення тривалості сну з технологіями, нічним перебуванням в Інтернеті та постійним пошуком нового шоу для перегляду. Недостатня кількість сну може мати негативний вплив на фізичний і психічний стан, тому дуже важливо надавати пріоритет відпочинку.

Розмір порцій

З 90-х років розмір порцій також збільшився, що призвело до збільшення ваги та проблем зі здоров'ям. Більші порції печива, пирогів, чіпсів, бубликів та готових страв означають споживання більшої кількості калорій, жирів, цукру та вуглеводів. Дієтолог Аманда Урселл підкреслює шкідливий вплив більших порцій на наші харчові звички та здоров'я, наголошуючи на необхідності дотримуватися розумних розмірів порцій.

Споживання алкоголю

Споживання алкоголю також зазнало змін. З 90-х років розмір келихів для вина подвоївся, а об'єм алкоголю значно збільшився. Оскільки багато вин зараз досягають 13 або 14 відсотків міцності, споживання калорій з одного келиха значно зросло. Помірність – ключ до збереження здорових стосунків з алкоголем.

Соціальні зв'язки

Окрім дієти та фізичних вправ, соціальні зв'язки та зменшення цифрового насичення відіграють вирішальну роль у психічному благополуччі. Спілкування віч-на-віч розвиває уважність, зменшує стрес і сприяє формуванню почуття спільноти. Уповільнення потоку інформації та активний відпочинок на свіжому повітрі сприяють підвищенню ясності розуму та загальному благополуччю, що є цінним у сучасному світі, перенасиченому цифровими технологіями.

Зменшення вживання кави

Нарешті, одна із сучасних змін у способі життя, яку варто розглянути – це зменшити споживання частувань у кав'ярнях. Ласощі з кавою часто містять значну кількість калорій, що потенційно може перевищувати калорійність цілого обіду.

Раніше OBOZ.UA розповів, як їсти без перекусів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.