Що буде, якщо магній та цинк приймати разом: вплив на здоровʼя

Організму людини необхідні певні мінерали. Зокрема магній та цинк важливі для підтримки загального здоровʼя. Головне питання в тому, чи можна приймати ці добавки разом?

На це питання відповіли в health. Для людей прийом магнію разом з цинком може бути гарним вибором, якщо ті не можуть отримати достатньої кількості цих мінералів лише зі свого раціону.

Експерти розповіли, що ті, хто має дефіцит одного з цих мінералів, може бути схильним і до іншого. Також певні захворювання можуть також призвести до недостачі цих мінералів в організмі. Йдеться про виразковий коліт чи інші стани, які ускладнюють всмоктування мінералів через тонкий кишківник.

При діабету другого типу дефіцит обох мінералів може погіршити захворювання. Тому людина може отримати посилений ефект від прийому обох мінералів замість одного.

Як правильно приймати разом ці мінерали

Експерти розповіли, що магній можна приймати у вигляді таблеток, порошку чи рідини, тоді як цинк зазвичай продається в таблетках. 

Магній доступний у різних формах –  цитрат магнію, оксид магнію, L-треонат магнію та хлорид магнію. Також ви можете придбати цинк як цитрат цинку, глюконат цинку або оксид цинку. Аби зменшити потенційний розлад шлунка, ці добавки можна приймати разом з їжею.

Ба більше, їх можна приймати в різний час, адже вони можуть  заважати засвоєнню один одного у високих дозах. 

Дозування магнію та цинку

Дозування може відрізнятися залежно від віку та наявності дефіциту мінералів. Дуже високі дози (142 мг) магнію чи цинку можуть перешкоджати здатності організма поглинати інший мінерал. 

Для людей від 19 років рекомендована добова норма цинку становить 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок. Добова норма магнію становить 400 мг для чоловіків та 310 для жінок. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як ранкова кава впливає на нічний сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.