Що робити, якщо немає змоги дістатись до спортзалу: ефективні домашні вправи

Різні обставити заважають нам займатися фітнесом, особливо, коли доводиться пропускати тренування в спортзалі. Але, як розповідає News Bytes, існує безліч способів залишатися здоровими та активними в приміщенні, гарантуючи, що ми все одно досягнемо наших цілей у сфері здоров'я та фітнесу.

Прискорення

Не варто недооцінювати силу простого кроку. Якщо у вашому будинку або будівлі є сходи, використовуйте їх для спалювання калорій. Витратьте від 15 хвилин до півгодини, піднімаючись і опускаючись сходами. Щоб підсилити ефект, увімкніть енергійну музику, щоб підтримувати мотивацію і рухатися вперед до здорового способу життя.

Випади

Перетворіть свій коридор на фітнес-доріжку. Знайдіть найдовшу ділянку коридору у вашому будинку і приготуйтеся до вправи. Зробіть крок вперед і зробіть випад, але замість того, щоб піднятися назад, зробіть крок випадом вперед іншою ногою. Продовжуйте рухатися вперед, поки не дійдете до кінця коридору, а потім розверніться і йдіть назад.

Біг підтюпцем

Одягніть зручне взуття та спортивний одяг. Ви можете бігати на одному місці в приміщенні. Збільште інтенсивність, щоб спалити більше калорій. Найкраще те, що ви можете бігати, дивлячись телевізор або слухаючи улюблену музику.

Стрибки

Візьміть скакалку і стрибайте. Стрибки покращують здоров'я серця, гнучкість та координацію. Підніміться на щабель вище і збільште швидкість, щоб інтенсифікувати тренування. Коли ви стрибаєте протягом години, ви спалюєте близько 560 калорій.

Берпі

Зробіть віджимання від підлоги, а потім швидко стрибайте назад у положення присідання. Звідти виконайте стрибок вгору з хлопком руками над головою і поверніться у вихідне положення присіду. Прагніть виконати серію з 10 підходів.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 поз йоги, які покращать роботу підшлункової залози.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.