Що таке пашімоттанасана: користь для здоров'я та техніка виконання вправи

Пашімоттанасана, також відома як нахил вперед сидячи – це поза в хатха-йозі, яка пропонує глибоке розтягнення всього тіла, від спини до п'ят. Як розповідає News Bytes, вона не тільки використовується як вправа на розслаблення в сучасних тренуваннях, але й має важливе значення в традиційній практиці йоги.

Давайте дізнаємося про її історію, покрокове виконання, користь для здоров'я та запобіжні заходи, які слід врахувати, перш ніж включати її у свою щоденну практику.

Історія

Ця давня йога-поза простежується в тексті 15-го століття Хатха Йога Прадіпіка. Свою назву пашімоттанасана отримала від поєднання трьох санскритських слів: "paschima" (що означає "захід"), "uttana" (що означає "витягнутий" або "розтягнутий") і "asana" (що означає "поза" або "постава"). Його давнє коріння означає практику, яка витримала випробування часом.

Процес

Щоб почати практикувати пашімоттанасану, виконайте наступні кроки:

1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо назовні.

2. Видихніть і нахиліться вперед, прагнучи торкнутися руками пальців ніг або схопити їх. Якщо не можете дотягнутися до пальців ніг, просто візьміться за щиколотки.

3. Тримайте спину прямо і спробуйте спертися обличчям на коліна, зберігаючи при цьому нормальне дихання.

4. Не забувайте не згинати коліна під час виконання пози.

Користь для здоров'я

Заняття пашімоттанасаною пропонує різні переваги для здоров'я, серед яких:

1. Тонізація кінцівок: ця поза розтягує плечі, спину і підколінні сухожилля, забезпечуючи полегшення і знімаючи будь-який пов'язаний з цим біль або напругу.

2. Психічне благополуччя: пашімоттанасана заспокоює нервову систему, покращує якість сну і сприяє психічному здоров'ю, покращуючи кровообіг, розслабляючи м'язи і стимулюючи енергетичні центри.

3. Контроль ваги: вона також сприяє схудненню, впливаючи на жирові відкладення на животі та спалюючи калорії.

Запобіжні заходи

Хоча пашімоттанасана пропонує численні переваги, слід дотримуватися певних запобіжних заходів:

1. Операції на животі: люди, які нещодавно перенесли операцію в черевній порожнині, повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як виконувати цю позу.

2. Зміщення міжхребцевих дисків та інші захворювання: люди зі зміщенням міжхребцевих дисків, виразкою шлунку, болями в животі, діареєю або болями в спині повинні уникати практики пашімоттанасани, оскільки вона може погіршити їх стан.

3. Вагітність: вагітним жінкам не рекомендується виконувати цю позу через тиск, який вона чинить на живіт.

Раніше OBOZ.UA розповів про корисні вправи з настінного фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.