Що таке пліометричні тренування: техніка та переваги

У сфері фітнесу та здоров'я існує широкий спектр форм тренувань, покликаних допомогти людям досягти своєї мети. Серед них – високоефективне пліометрічне тренування, яке не тільки підвищує фізичну працездатність, а й полегшує виконання інших вправ. У цій статті Newsbytesapp розповість все, що вам потрібно знати.

Що таке пліометричне тренування

За своєю суттю воно використовує міць швидкості та сили через динамічні рухи. Використовуючи швидкі та силові рухи, вона сприяє розвитку м'язової сили. Незалежно від того, чи є ви спортсменом, ентузіастом або реабілітуєтесь після нещасного випадку або травми, пліометричні тренування можуть бути адаптовані до ваших потреб.

Переваги пліометричних тренувань

Вони дають кілька переваг для здоров'я, таких як збільшення швидкості та висоти вертикального стрибка. Ця форма вправ дозволяє м'язам генерувати максимальну чинність протягом короткого часу. Послідовні тренування показують покращення швидкості, спритності, гнучкості, сили, витривалості та сили м'язових скорочень.

Приклади пліометричних вправ

Щоб оживити своє тренування, ви можете включити до нього безліч пліометричних вправ. Серед популярних вправ – стрибки з присідань, стрибки у боксі, бічні стрибки та віджимання з хлопками. Крім того, щоб урізноманітнити своє тренування, можна включити до нього такі вправи, як випади назад з підняттям коліна перед собою, поперемінні випади, поп-присідання та поперемінні випади зі стрибками.

Рекомендації щодо виконання пліометричних вправ

При виконанні пліометричних вправ необхідно звернутися за порадою до сертифікованого фітнес-тренера або фізіотерапевта. Ці фахівці можуть надати цінну підтримку у визначенні розумних цілей та виборі відповідних вправ. Оскільки вага тіла відіграє значну роль у цьому тренуванні, важливо починати з прийнятної кількості вправ і повторень, щоб уникнути перенапруги та досягти максимальних результатів.

Кому слід уникати пліометричних тренувань

Хоча вони підходять практично всім, необхідно дотримуватися певних запобіжних заходів. Якщо ви не маєте достатнього рівня фізичної підготовки, щоб підтримувати енергійні рухи, рекомендується їх уникати. Крім того, людям, які страждають від болю, запалень або будь-яких травм, краще вибрати щадні форми вправ, а не пліометричні тренування.

Раніше OBOZ.UA розповів про корисні вправи з настінного фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.