Дихальні техніки для боротьби з тривогою: як досягти внутрішньої гармонії

Дихальні техніки здавна використовувалися для боротьби з тривогою та розвитку почуття спокою та контролю. Включивши ці прості вправи, ви зможете ефективно зменшити симптоми тривоги та отримати полегшення.

Пам'ятайте, що правильне та контрольоване дихання дає вам владу над своїм тілом та може значно вплинути на загальне самопочуття. Newsbytesapp навів кілька дихальних технік, які можна спробувати при виникненні тривоги.

Повільний видих

Опануйте мистецтво подовжувати видих, випускаючи все повітря з легенів. Зосередьтеся на тому, щоб легені природно вдихали повітря назад.

Щоб ще більше вдосконалити цю техніку, спробуйте збільшити час видиху. Наприклад, якщо ви вдихаєте протягом трьох секунд, постарайтеся видихати протягом шести секунд. Повторюйте цю вправу від трьох до п'яти разів при виникненні тривоги.

Резонансне дихання

Знайдіть зручне місце та закрийте очі. Вдихайте через ніздрі м'яко та повільно протягом п'яти секунд. Слідкуйте, щоб легені не заповнювалися повністю.

Видихайте поступово протягом шести секунд, дозволяючи повітрю спокійно вийти. Продовжуйте виконувати цю вправу до тих пір, поки не почнете почуватися спокійно і спокійно.

Потужний видих

Скористайтеся технікою потужного видиху, відомою як дихання лева. Глибоко вдихніть через ніс, затримавши подих на мить. Широко відкрийте рота, опустивши язик вниз.

Потужно та звучно видихніть, видаючи при цьому звук "ха", що виходить з діафрагми. Зробіть кілька нормальних вдихів, а потім повторіть цю вправу щонайменше десять разів.

Гаряче дихання

Подих через губи допоможе зняти напругу як у тілі, так і в голові. Розслабте шию та плечі, зручно розташувавшись. Повільно вдихайте через ніздрі, тримаючи рота закритим.

Стисніть губи, ніби дмухаєте на гарячий напій, а потім поступово видихайте через стислі губи. Повторіть цю вправу чотири-п'ять разів, щоб відчути зняття напруги.

Рівне дихання

Познайомтеся з перевагами рівного дихання, що сприяє рівновазі та гармонії. Заплющте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Почніть із спостереження за своїм природним диханням протягом кількох вдихів.

Потім поступово рахуйте до чотирьох, вдихаючи через ніздрі. Видихайте протягом чотирьох секунд. Дотримання однакової тривалості вдиху та видиху визначає суть рівномірного дихання.

Раніше OBOZ.UA розповів, як зняти напругу з очей.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.