Брудна постільна білизна – причина поганого сну: експерт розповів, як прання та прибирання нормалізують циркадні ритми

Поряд із багатьма аспектами, що формують спокійний сон, чистота, ймовірно, найбільш недооцінена. І, як не дивно, саме вона може відіграти вирішальну роль у тому, щоб нормалізувати циркадні ритми та зробити сон глибшим.

News Bytes поспілкувалося на цю тему з генеральним директором та засновником провідної мережі хімчисток та пралень у Великобританії – "ihateironing" Меттом Коннеллі. Ось, що він розповів про зв'язок чистоти та якості сну.

Перевірте, чи немає цвілі у вашому матраці

"Вологість, погана вентиляція, пролита їжа або рідина – все це може призвести до появи плісняви на матраці. Особливо якщо його не чистити протягом тривалого часу", – повідомив Коннеллі.

"У свою чергу, запліснявілий матрац може викликати проблеми з диханням, закладеність носа або подразнення шкіри, що, безумовно, вплине на якість вашого сну", – попередив він.

Як позбутися плісняви?

"Використовуйте суміш із рівних частин спирту і води, занурьте в неї мочалку і протріть уражену ділянку. Після цього висушіть матрац на сонці" – рекомендує Коннеллі.

Пропилососьте постільну білизну та матрац

"Волоси, шерсть домашніх тварин, пил і лупа на постільній білизні створюють некомфортні умови для сну", – поділився експерт з хімчистки.

Як запобіжний засіб він радить щодня пилососити постільну білизну, щоб видалити їх.

"Пилососьте матрац щоразу, коли розбираєте ліжко для заміни постільної білизни. Це гарантує, що нічого стороннього не застрягне в його волокнах" – рекомендує він.

Замінюйте старі постільні приналежності кожні два-три роки.

"Старі ковдри та подушки негативно впливають на якість сну з цілого ряду причин. На них не тільки незручно спати, але згодом вони можуть напружувати м'язи та викликати скутість або біль" – розповів Коннеллі.

"Я рекомендую замінювати подушки не рідше, ніж раз на 2-2.5 роки, а підковдри – через 3"– поділився засновник ihateironing.

Прання кожні два тижні

"Це стосується простирадл, подушок і підковдр. Навіть якщо ваша постільна білизна не виглядає брудною або на ній не видно плям, бруд там все одно присутній" – попереджає Коннеллі.

Не обмежуйтесь ліжком

"Захаращений простір може вплинути на ваше самопочуття сильніше, ніж ви думаєте, оскільки безлад посилює почуття тривоги та занепокоєння" – говорить він.

Експерт рекомендує виділяти час перед сном на наведення ладу в кімнаті.

Зокрема, він радить складати брудний одяг у кошик для білизни, а чистий у шафу, викидати сміття та розставляти речі на свої місця.

Раніше OBOZ. UA розповів про продукти, що порушують режим сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.