Як фізичні вправи впливають на якість сну

Поганий сон може призвести до зниження когнітивних здібностей, стійкості уваги, здатності до суджень та емоційного стану. Крім того, такі захворювання, як серцево-судинні, ожиріння, нейродегенеративні розлади та депресія, сприяють порушенням сну. Plenglish підготував матеріал про вплив фізичних вправ на сон.

Дослідники виявили, що лише 20 хвилин помірних фізичних вправ можуть допомогти пом'якшити негативні наслідки ніч. Дивно, але когнітивні показники покращуються навіть під час занять фізичною активністю помірної інтенсивності, незалежно від стану сну та рівня кисню.

Попередні гіпотези пов'язували когнітивні переваги фізичних вправ із збільшенням мозкового кровотоку та оксигенації. Однак це дослідження показало, що навіть за низького рівня кисню люди могли ефективніше виконувати когнітивні завдання під час фізичних вправ проти станом спокою.

Ці дані ще раз підтверджують думку про те, що фізичні вправи є ліками як для тіла, так і для мозку. Фізична активність як сприяє кращому сну, а й покращує когнітивні функції.

Це наголошує на важливості включення регулярних фізичних вправ у наш спосіб життя, щоб дбати про наш спільний добробут. Поліпшуючи як фізичне, і психічне здоров'я, фізичні вправи виявляються цілісним підходом до поліпшення якості сну та підтримання оптимального функціонування організму.