Як виправити неправильну поставу за допомогою йоги: 5 вправ для спини

При сучасному малорухливому способі життя, коли тривале сидіння стає все більш поширеним, не слід забувати про негативні наслідки для постави. Тривале перебування у сидячому положенні може призвести до різних проблем з фізичним та психічним здоров'ям, включаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання, тривожність та біль у спині.

На щастя, включення певних асан йоги у ваш розпорядок дня може допомогти у виправленні поганої постави та полегшити ці проблеми. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Бхуджангасана

Щоб покращити поставу, почніть з бхуджангасани, також відомий як поза кобри. Ляжте на підлогу обличчям вниз, долоні розташуйте поруч із плечима.

Глибоко вдихніть, витягніть ноги і плавно підніміть верхню частину тіла. Слідкуйте за тим, щоб пальці ніг та лобок утворювали пряму лінію та залишалися в контакті зі підлогою. Ця асана витягує хребет, розкриває грудну клітину та покращує поставу загалом.

Тадасана

Потім виконайте тадасану, також звану позою гори. Встаньте, розставивши ноги в сторони, зчепить пальці і розгорніть зап'ястя назовні. На вдиху підніміть руки над головою, одночасно піднімаючи п'яти та витягаючи спину приблизно на 10 секунд.

Видихніть, опустіть п'яти, відпустіть зчеплені пальці і розслабтеся. Тадасана допомагає розтягнути спину, хребет, плечі та кінцівки, сприяє розвитку гнучкості та зменшенню скутості.

Уткатасана

Для оптимальної стабілізації та зміцнення спини, шиї та плечей використовуйте уткатасану, широко відому як поза стільця. Встаньте, поставивши ноги разом і тримайте руки вздовж тіла.

Поступово піднімайте руки над головою, щоб вони були близько до вух. Злегка зігнувши коліна, відведіть стегна назад, щоб перейти в положення часткового присідання. Уткатасана допомагає виправити поставу, розтягуючи та зміцнюючи основні групи м'язів.

Веербхадрасана

Ще одна корисна поза для покращення постави – веєрбхадрасана, або поза воїна. Почніть із того, що встаньте прямо, розставивши ноги в сторони. Поверніть праву ногу назовні, а ліву – всередину, згинаючи праве коліно вперед.

Одночасно витягніть руки паралельно землі з обох боків і зберігайте це положення приблизно 30 секунд. Розслабтеся та повторіть послідовність на іншій стороні протягом того самого часу. Веєрбхадрасана забезпечує розвантаження плечових пластин та масаж нижньої частини спини, сприяючи формуванню більш збалансованої постави.

Адхо мукха сванасана

Завершіть тренування адхо мукха сванасаної, відомої як поза собаки. Нахиліться вниз, тримаючи стегна вгорі, пальці ніг спрямуйте усередину. Створюючи нахил вниз під кутом, одночасно витягуючи руки та ноги.

Розслабте голову та спину, дозволяючи тулубу витягнутися. Ця асана зміцнює руки, плечі, сердечник, підколінні сухожилля, спину та груди, сприяючи поліпшенню постави загалом.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 поз йоги, які покращать роботу підшлункової залози.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.